睡觉别太晚

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睡觉别太晚

(2007-01-27 20:02:00)

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温馨提示: 别和睡眠抢时间！！

睡觉别太晚，不知大家有没有看林光常博士在湖南台的讲座，他有一句话引起了我的注意，凌晨以后睡觉的人智力会明显下降。就因为这一句话，我查了相关资料，竟然发现晚上人体的内脏也是需要休息并且会调整自身的机能。所以，睡眠不好的人，往往是医院的常客！为了你自身的健康，我建意大家晚上九点钟就要停下手中的工作了。喝一杯牛奶，放上一段优美的轻音乐，静静的躺在床上，享受此时的幸福！

下面是内脏晚上调节自身机能的时间表，在这里与大家分享：一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

下面教大家一个改善睡眠的福寿操：

五种食物助睡眠：　

　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。

《环球时报》中一篇这样的报道：网络上流行这样两句话，“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋。”大家都知道，真正聪明的人是善用时间的人，他们总有足够的时间完成他们想要做的事，所以能睡到自然醒，还有大笔钱数，又不至于损害身体健康。这个道理很明白，但如何做，却有秘诀。

　这个秘诀其实就是一个时间的效率问题。睡眼惺忪的人，虽然时间拉得很长，但因为精力不够，所以单位时间的效率就差很多。所谓头悬梁锥刺股的学习法效率一般都不佳，因此才有“8－1＞8”的效率公式，说的是从8小时工作中拿出1小时的时间锻炼身体，其效果超过8小时不停地工作。这个公式很简单，道理也很浅显，但却很少有人参照实行，这难道不是很奇怪的事？从睡眠中抢时间的人，实在应该停一停，改改自己的生活模式。

学生最怕的就是考试，每到考试便开夜车临时抱佛脚。这里介绍一个很要紧的高效复习法。比如考GRE，你的面前有2000道模拟试题，该怎么做呢？有很多人从第一题做起，一口气做到第2000题，等再回头重做前面的，发现原来做错的依旧做错。这其实就表明你的做法是在浪费时间。真正高效的方法是把第一套试题反复练习多遍，直到闭着眼睛也能把全套试题的答案写出来，你的大脑就真正印刻了所学的内容，不会轻易忘记了。如此再做第二套。这种复习法比第一种至少省时一半

　　各行各业都有大师，那些大师都是善用时间的高手。如果虚心向大师学习，别人要折腾几十年的事，在大师指导下几年就完成了，而大师们自然都是数钱高手。在美国，最低工资标准是每小时5美元左右，专业人士的报酬是每小时一两百美元，顶级专题教授的出场演讲费是每小时数万美元。当一个人有闲工夫想方设法地把一只白色小球送到几百英尺之外的一个小洞里的时候，他必定是善用时间的高手了，成功的最大回报就体现在那份对时间的优雅中。

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