神马文学网[养生] 老年人失眠自疗法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/03 04:46:30
患有脑老化的人，对失眠并不太苦恼。相反，那些在智能上没有衰退的老年人对失眠却十分苦恼。除了用药物对症治疗失眠外，通过心理疗法和饮食疗法也有效果。
摄取充足的色氨酸，可以诱导睡眠。含色氨酸较丰富的食品有鱼、肉、蛋等。但含量最丰富的是牛奶、酸奶和奶酪等乳制品。所以，奶制品是失眠康复饮品的首选。晚餐或夜宵可以吃些含脂肪多的食品。由于脂肪类食品消化缓慢，头部的血会向胃肠部集中，使人有困乏感觉，也可诱人入眠。
另外，有一些简便易行的方法可帮助入睡：1、床要紧靠内墙，离窗户60厘米左右，由于地球磁场的原因，头要朝北；2、睡姿最好侧睡、蜷腿，以减轻对脊椎的压力；3、房间色调要蓝色或淡色，柔和；4、睡前20分钟宜将窗户打开，使卧室内空气清新，然后再关窗睡觉；5、睡前不宜看易使人激动的电视节目；6、睡觉时间要固定；7、被子最好是绒毛、丝绸的，床垫或褥子硬软适中。