“压力”为何会让人饥饿科普新解
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/06/04 06:23:00
即使你平常吃得很健康、持续运动,但慢性压力也会造成减重失败,甚至体重增加。为了回应压力,大脑会指引细胞释放蛋白质贺尔蒙,同时释放可体松,指示身体补充能量。只要压力继续存在,你的身体就会一直释放可体松。
伏地挺身
运动肌肉能有效、立即地释放压力,让大脑以为身体已经远离压力。运动能加快血液循环、输送可体松到肾脏,并将之排出体外。弯曲手臂和小腿的肌肉也有助排出可体松,午休时间的散步也有帮助。每周三次,每次八分钟就会降低5%的贺尔蒙。
慢食
压力大的时候,就算吃绿色食品都会狼吞虎咽,进而摄取更多分量、累积更多腹部脂肪。细嚼慢咽能降低可体松,减少摄取的分量,因而减少腹部累积脂肪的机会。
停止严格节食
研究显示,长期节食可能使可体松升高8%。
可体松指数飙高时,血糖会先上升再下降,使你烦躁不安,非常饥饿。当大脑缺少糖分,自我控制能力也会随之下降。
唯一的办法是不再严格节食,一天之中吃三次健康的正餐、两次点心,让血糖维持平稳。
满足一点欲求
如果吃一点巧克力会让你觉得比较舒服,那就吃一块吧。怕自己克制不了食欲,可以采取预防措施,例如购买单片的饼干,而不要把整盒饼干放在家里。
限制咖啡因
压力加上咖啡因,会使可体松上升更快。在少许的压力下摄取两杯半到三杯的咖啡,会使可体松增加约25%,维持三个小时。喝下六杯爪哇咖啡后,贺尔蒙上升30%,且维持一整天。高指数的可体松会导致焦虑而大吃,也许该考虑干脆戒掉咖啡。
补充早餐养分
缺乏维他命B、C、钙质、镁,会对身体造成压力,导致可体松增加,让你想吃东西。不过,可以吃高营养的早餐,如柳橙汁、葡萄柚汁、草莓,补充维他命C,低脂优格则包含钙质和镁,也可以吃一个全谷贝果或土司、一点花生酱。全谷富含维他命C,花生酱有脂肪酸能降低压力贺尔蒙。
睡眠
睡眠是解除压力最有效的方法,国家睡眠基金会建议每天七到九个小时的睡眠。缺乏睡眠会增加饥饿激素,缺乏睡眠的人对于甜食和咸食的胃口会增加23%。
参考资料:
“压力”为何会让人饥饿科普新解
http://wklx1119.blog.163.com/blog/static/98426293201041284731202/