神马文学网骨科疾病的自我疗法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/12 11:23:59
（一） 颈椎病
１ 按摩
⑴ 活动颈椎。两腿分开，两脚直立，与肩等宽。双手按摩风池穴和颈椎部位压痛点，按摩约１分钟。
⑵ 两手大鱼际肌或大拇指指腹轮流作螺旋形按摩颈部20－30分钟；然后按压两侧风池穴、阿是穴、天宗穴等，再用双手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30－60次；端坐或站立，用大拇指及四指的合力提捏颈后部肌肉，由上而下，反复进行6－10次，对改善颈椎僵硬不适，缓解疼痛有良效。
２ 端肩法
每天早晨，用左右端肩的方法（行、坐、站均可），锻炼10－20分钟，时间长一点更好。５分钟后颈部可有热的感觉。一周内病情能减轻。坚持锻炼，症状自行可消失。此法要长期坚持。这种方法之所以有效，是因为它改变了人们通常行走的前后甩手摆肩的活动方式，将前后活动的方式改变为上下活动，有利于缓解骨质增生，有助于血液循环、血脉流通。
３ 耸肩
头部正直，挺胸拔颈，两手垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，（不可缩颈），让肩颈有酸胀感。两肩抬起后，停１秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为一次。16次为一组。每天早晚各作５组。长期坚持，必见良效。同时，睡眠应用使低枕头。
４ 手颈争力
伏案工作者，易患颈椎病，为保护颈椎，每隔１－２小时作一次颈部手颈保健功。用双手十指交叉，放在颈后部，手向前用力，颈向后用力，使颈部保持原位。每次３－５分钟，上下午各作１－２次。长期坚持，必有良效。
５ 保健操
保健操一
先作功能锻炼。原地站立，双手叉腰，活动头部１分钟。
⑴摇头幌脑，先由右向左转，转头时从看天到看地一圈为一次，共转36次；再从右向左转36次。
⑵ 举首低头。抬头时能看到头顶天，低头时能看到双脚，这一抬一低为一次。共作３６次。
⑶ 犀牛望月。头向左时向后看，复原位后头向右转向后看为一次，转头时应尽量向后看，能看到后面景物，感到酸痛为好。共作36次。次数可由少到多，开始不必强求。但必须持之以恒，方能见效。
保健操二
晨起后及上、下午睡２各作一次，
⑴ 左右旋转 取坐位或粘位，双手叉腰，头部旋转，从左至右，再从右至左，幅度尽量大，动作要缓慢。当每次旋转到最大限度时，停顿３－５秒，左右旋转15－20次。若有头晕、心慌应暂停。
⑵ 前屈后仰 呼气时头颈前屈，下颌接近胸骨上缘。吸气时头向后仰至最大限度，目视上方，反复10次。
⑶ 左右侧展 吸气时头向侧转，目视左后方，呼气时头还原；接着吸气时头向右侧展目视右后方，呼气时还原。反复10次。
⑷ 弯弓射目 左手沿头顶摸后枕后（勿贴头皮），头向右侧用颈平侧力伸出，右手平耳向右侧水平推出；再将右手沿头顶摸向枕后，头向左侧用颈平侧力伸出，左手平耳向左侧水平推出，反复10次。
⑸ 颈项争力 双手交叉紧托枕后，头颈后伸，双手将颈前推，颈臂持续用颈按节拍抗争，反复10次。
⑹ 颈肩离合 头用力平等前伸，两肩不动，复原后头再前伸，反复10次。
⑺ 旋转环绕 两肩呈固定位，头前屈相左旋转绕环360°至前屈位，每个方向为一拍，环绕一圈为四拍，再向右旋转环绕360°至原屈位，反复16拍。
⑻ 胸腰活动 身体前屈、后仰、转体、侧弯、仰卧起坐等增强腰、腹、背肌的锻炼。
（二） 肩周炎
１ 保健操
⑴ 横臂上举 两脚与肩同宽，双手垂直，张开五指，手臂逐渐上举，直到两手背在头顶上相合，然后松弛肌筋，缓缓恢复原式，再作８次。
⑵ 反臂后拗 两脚与肩同宽，双手垂直，手背向后抬，小指和无名指、中指和食指交叉互拗，上身则微微向前倾斜，手背尽量向后上，直至不能，然后松驰手指，恢复原来姿势休息片刻再作８次。
⑶ 弯腰触地 双脚并拢，两手紧贴大腿，腰缓缓前弯，手背渐渐沿腿下降，直至脚踝，最好能触地，然后腰慢慢地仰起，两手沿腿上升而恢复原式，再作８次。坚持一周，可见良效。
２ 拍打双肩
以左手掌拍打右肩，右手掌拍打左肩。交替拍打100－200次。可防治肩周炎。
（三） 腰椎间盘脱出
１ 电烫斗熨腰
患者端坐床上或凳上，将电烫斗通电加热，使其适合自身耐受程度。切断电源，用双手握住电烫斗把手，在内衣外面，往腰背疼痛区域上下左右按摩。温度不足时，加通电加热，积继续按摩。每天２次，每次30分钟。重症一周可见效。
２ 悬空牵引
⑴ 患者仰卧在床上，将两床厚棉被，都叠成方块形，分别垫在头肩部级臀部，使人体成悬空状，仰卧30分钟。然后由他人除去棉被，仍然仰卧３－４小时，身体不可移动。每天一次。
⑵ 患者仰卧在两只椅子悬空牵引。头肩部放在一只椅子上，臀部放在另一只椅子上。使身体悬空，静卧30分钟。然后，由两人将患者抬至床上。在抬动病人时，要注意不要动患者的腰部。这时患者至少在床上仰卧８小时，并在８小时内不可翻身。每天一次，一般３－５次可愈。
（四） 腰痛
１ 扎指
腰痛病人在小指根部处，用普通的橡皮筋扎３圈，５分钟后除去。每日作２次，长期坚持，可见良效。
２ 抱膝成团
抱膝成团可治腰背酸痛。患者仰卧于床，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部，两手十字交叉，抱住膝下小腿，使小腿与腹部靠紧，然后用力向左滚动，使耳、肩、手臂挨床为度；然后同法再向右滚动。如此反复滚动30－50次，即感到浑身轻松。每天早晚各作一遍，便可收到良好的效果。
３ 弯腰
全身放松，双脚平行站立，两臂从体前缓缓抬起过头，然后两臂自体前缓缓下落，头部、颈部、胸部、腰部依次缓缓下弯；然后腰部、胸部、颈部、头部依次缓缓起立。一弯一起为一次，每天早晚各作１５次。弯腰和起身速度要慢，弯腰幅度，以身体最大承受能力为度。可治疗腰肌劳损、骨质增生、风湿性腰痛等慢性腰痛症。持之以恒，必见良效。
４ 扭动双脚
经常扭动双脚，可治腰痛。每天早晚各作一次扭动脚趾活动。双脚自然着地，坐、立均可。提前脚后跟，使五趾着地，顺、逆时针方向各扭动50－100次。如能坚持，必见良效。
（五） 腰肌保健
松腰是腰肌保健的一种简易方法；是使腰椎及其韧带、两侧肌肉等完全放松，逐步改善腰部的自然弯曲状态。
站立时腰能随着呼吸自如地外凸和回缩。具体做法是：自然站立，吸气时肚脐和命门同时向外凸，呼气时还原。
每天坚持锻炼３０分钟，可改善腰部肌肉、韧带和腰肌两侧的肌肉的营养。可明显改善腰背疼痛、腰肌劳损等症状。
（六） 膝关节炎
１ 按摩
双手掌互相搓热，置于双膝盖上，以膝盖为轴心，先向外侧按摩50－100次；再向内侧按摩50－100次；然后，再前后向按摩50－100次，直至搓热为止。最后，将两手中指搓热按压膝盖外侧凹陷处２－３分钟，再轻摩50－100下。早晚各一次。若遇发炎疼痛，用热毛巾捂２－３分钟，效果更佳。
２ 揿捏手指
膝痛时，可揿捏左手小指三个关节，每日１－２次，每次３分钟。
（七） 膝关节的保健
１ 绕膝
两脚站立，取半蹬位，双手护膝，顺时针、逆时针各转动20－30次
２ 点揉腰眼
以双手的食指和中指的指尖，点揉左右膝眼各30次。
（八） 腿部锻炼
人老腿先老，老年人腿部肌肉减少，容易发生骨质疏松。应常作腿部锻炼。每天早晚坚持各作一次，可延缓腿部衰老。
１ 干洗腿
用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部；再从足踝部向上推拿至大腿根部。反复推拿10余次。
２ 揉腿肚
将腿伸直放于床上，双手握成拳头，置于腿肚两侧，旋转揉动１０余次。
３ 扭膝
双腿并拢，屈膝、微下蹲，双手置于膝盖上，顺、逆时针方向各扭动１０余次。
４ 蹬夹
坐在床边，作蹬夹动作或上下摆动。
５ 暖足
每晚用热水泡脚，使全身血液通畅。冬季用辣椒烧水泡脚，或用花椒、生姜、盐、醋一起烧水泡脚。同时，要经常保持足部温暖，不使其受寒。
（九） 血栓闭塞性脉管炎
双手在患部周围自外而内应用内聚推法，一直推至中心处，再自内而外推动患部各约３分钟。
双手捏下肢３分钟。
点揉膈俞、肝俞、气海等穴各30秒；按揉血海、足三里、太溪、气海、关元、太渊等穴各30秒。手法宜轻缓持久。
１ 按摩
⑴ 活动颈椎。两腿分开，两脚直立，与肩等宽。双手按摩风池穴和颈椎部位压痛点，按摩约１分钟。
⑵ 两手大鱼际肌或大拇指指腹轮流作螺旋形按摩颈部20－30分钟；然后按压两侧风池穴、阿是穴、天宗穴等，再用双手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30－60次；端坐或站立，用大拇指及四指的合力提捏颈后部肌肉，由上而下，反复进行6－10次，对改善颈椎僵硬不适，缓解疼痛有良效。
２ 端肩法
每天早晨，用左右端肩的方法（行、坐、站均可），锻炼10－20分钟，时间长一点更好。５分钟后颈部可有热的感觉。一周内病情能减轻。坚持锻炼，症状自行可消失。此法要长期坚持。这种方法之所以有效，是因为它改变了人们通常行走的前后甩手摆肩的活动方式，将前后活动的方式改变为上下活动，有利于缓解骨质增生，有助于血液循环、血脉流通。
３ 耸肩
头部正直，挺胸拔颈，两手垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，（不可缩颈），让肩颈有酸胀感。两肩抬起后，停１秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为一次。16次为一组。每天早晚各作５组。长期坚持，必见良效。同时，睡眠应用使低枕头。
４ 手颈争力
伏案工作者，易患颈椎病，为保护颈椎，每隔１－２小时作一次颈部手颈保健功。用双手十指交叉，放在颈后部，手向前用力，颈向后用力，使颈部保持原位。每次３－５分钟，上下午各作１－２次。长期坚持，必有良效。
５ 保健操
保健操一
先作功能锻炼。原地站立，双手叉腰，活动头部１分钟。
⑴摇头幌脑，先由右向左转，转头时从看天到看地一圈为一次，共转36次；再从右向左转36次。
⑵ 举首低头。抬头时能看到头顶天，低头时能看到双脚，这一抬一低为一次。共作３６次。
⑶ 犀牛望月。头向左时向后看，复原位后头向右转向后看为一次，转头时应尽量向后看，能看到后面景物，感到酸痛为好。共作36次。次数可由少到多，开始不必强求。但必须持之以恒，方能见效。
保健操二
晨起后及上、下午睡２各作一次，
⑴ 左右旋转 取坐位或粘位，双手叉腰，头部旋转，从左至右，再从右至左，幅度尽量大，动作要缓慢。当每次旋转到最大限度时，停顿３－５秒，左右旋转15－20次。若有头晕、心慌应暂停。
⑵ 前屈后仰 呼气时头颈前屈，下颌接近胸骨上缘。吸气时头向后仰至最大限度，目视上方，反复10次。
⑶ 左右侧展 吸气时头向侧转，目视左后方，呼气时头还原；接着吸气时头向右侧展目视右后方，呼气时还原。反复10次。
⑷ 弯弓射目 左手沿头顶摸后枕后（勿贴头皮），头向右侧用颈平侧力伸出，右手平耳向右侧水平推出；再将右手沿头顶摸向枕后，头向左侧用颈平侧力伸出，左手平耳向左侧水平推出，反复10次。
⑸ 颈项争力 双手交叉紧托枕后，头颈后伸，双手将颈前推，颈臂持续用颈按节拍抗争，反复10次。
⑹ 颈肩离合 头用力平等前伸，两肩不动，复原后头再前伸，反复10次。
⑺ 旋转环绕 两肩呈固定位，头前屈相左旋转绕环360°至前屈位，每个方向为一拍，环绕一圈为四拍，再向右旋转环绕360°至原屈位，反复16拍。
⑻ 胸腰活动 身体前屈、后仰、转体、侧弯、仰卧起坐等增强腰、腹、背肌的锻炼。
（二） 肩周炎
１ 保健操
⑴ 横臂上举 两脚与肩同宽，双手垂直，张开五指，手臂逐渐上举，直到两手背在头顶上相合，然后松弛肌筋，缓缓恢复原式，再作８次。
⑵ 反臂后拗 两脚与肩同宽，双手垂直，手背向后抬，小指和无名指、中指和食指交叉互拗，上身则微微向前倾斜，手背尽量向后上，直至不能，然后松驰手指，恢复原来姿势休息片刻再作８次。
⑶ 弯腰触地 双脚并拢，两手紧贴大腿，腰缓缓前弯，手背渐渐沿腿下降，直至脚踝，最好能触地，然后腰慢慢地仰起，两手沿腿上升而恢复原式，再作８次。坚持一周，可见良效。
２ 拍打双肩
以左手掌拍打右肩，右手掌拍打左肩。交替拍打100－200次。可防治肩周炎。
（三） 腰椎间盘脱出
１ 电烫斗熨腰
患者端坐床上或凳上，将电烫斗通电加热，使其适合自身耐受程度。切断电源，用双手握住电烫斗把手，在内衣外面，往腰背疼痛区域上下左右按摩。温度不足时，加通电加热，积继续按摩。每天２次，每次30分钟。重症一周可见效。
２ 悬空牵引
⑴ 患者仰卧在床上，将两床厚棉被，都叠成方块形，分别垫在头肩部级臀部，使人体成悬空状，仰卧30分钟。然后由他人除去棉被，仍然仰卧３－４小时，身体不可移动。每天一次。
⑵ 患者仰卧在两只椅子悬空牵引。头肩部放在一只椅子上，臀部放在另一只椅子上。使身体悬空，静卧30分钟。然后，由两人将患者抬至床上。在抬动病人时，要注意不要动患者的腰部。这时患者至少在床上仰卧８小时，并在８小时内不可翻身。每天一次，一般３－５次可愈。
（四） 腰痛
１ 扎指
腰痛病人在小指根部处，用普通的橡皮筋扎３圈，５分钟后除去。每日作２次，长期坚持，可见良效。
２ 抱膝成团
抱膝成团可治腰背酸痛。患者仰卧于床，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部，两手十字交叉，抱住膝下小腿，使小腿与腹部靠紧，然后用力向左滚动，使耳、肩、手臂挨床为度；然后同法再向右滚动。如此反复滚动30－50次，即感到浑身轻松。每天早晚各作一遍，便可收到良好的效果。
３ 弯腰
全身放松，双脚平行站立，两臂从体前缓缓抬起过头，然后两臂自体前缓缓下落，头部、颈部、胸部、腰部依次缓缓下弯；然后腰部、胸部、颈部、头部依次缓缓起立。一弯一起为一次，每天早晚各作１５次。弯腰和起身速度要慢，弯腰幅度，以身体最大承受能力为度。可治疗腰肌劳损、骨质增生、风湿性腰痛等慢性腰痛症。持之以恒，必见良效。
４ 扭动双脚
经常扭动双脚，可治腰痛。每天早晚各作一次扭动脚趾活动。双脚自然着地，坐、立均可。提前脚后跟，使五趾着地，顺、逆时针方向各扭动50－100次。如能坚持，必见良效。
（五） 腰肌保健
松腰是腰肌保健的一种简易方法；是使腰椎及其韧带、两侧肌肉等完全放松，逐步改善腰部的自然弯曲状态。
站立时腰能随着呼吸自如地外凸和回缩。具体做法是：自然站立，吸气时肚脐和命门同时向外凸，呼气时还原。
每天坚持锻炼３０分钟，可改善腰部肌肉、韧带和腰肌两侧的肌肉的营养。可明显改善腰背疼痛、腰肌劳损等症状。
（六） 膝关节炎
１ 按摩
双手掌互相搓热，置于双膝盖上，以膝盖为轴心，先向外侧按摩50－100次；再向内侧按摩50－100次；然后，再前后向按摩50－100次，直至搓热为止。最后，将两手中指搓热按压膝盖外侧凹陷处２－３分钟，再轻摩50－100下。早晚各一次。若遇发炎疼痛，用热毛巾捂２－３分钟，效果更佳。
２ 揿捏手指
膝痛时，可揿捏左手小指三个关节，每日１－２次，每次３分钟。
（七） 膝关节的保健
１ 绕膝
两脚站立，取半蹬位，双手护膝，顺时针、逆时针各转动20－30次
２ 点揉腰眼
以双手的食指和中指的指尖，点揉左右膝眼各30次。
（八） 腿部锻炼
人老腿先老，老年人腿部肌肉减少，容易发生骨质疏松。应常作腿部锻炼。每天早晚坚持各作一次，可延缓腿部衰老。
１ 干洗腿
用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部；再从足踝部向上推拿至大腿根部。反复推拿10余次。
２ 揉腿肚
将腿伸直放于床上，双手握成拳头，置于腿肚两侧，旋转揉动１０余次。
３ 扭膝
双腿并拢，屈膝、微下蹲，双手置于膝盖上，顺、逆时针方向各扭动１０余次。
４ 蹬夹
坐在床边，作蹬夹动作或上下摆动。
５ 暖足
每晚用热水泡脚，使全身血液通畅。冬季用辣椒烧水泡脚，或用花椒、生姜、盐、醋一起烧水泡脚。同时，要经常保持足部温暖，不使其受寒。
（九） 血栓闭塞性脉管炎
双手在患部周围自外而内应用内聚推法，一直推至中心处，再自内而外推动患部各约３分钟。
双手捏下肢３分钟。
点揉膈俞、肝俞、气海等穴各30秒；按揉血海、足三里、太溪、气海、关元、太渊等穴各30秒。手法宜轻缓持久。