神马文学网怎样转变抑郁心境
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/06 14:15:28
怎样转变抑郁心境
在人的一生中, 谁都会有生老病死、悲欢离合、风雨坎坷、失败挫折, 心头上一时笼罩着阴云愁雾, 这是人之常情、只能算是暂时的不健康心理．但是, 倘若这种心理冲突久久不能缓解平复, 抑郁情绪长久不能消除, 就会积郁成疾, 发展成“抑郁症”．抑郁症不分性别年龄, 皆可发生, 但以青年女性最为常见．这与女青年的心理、生理特点有密切关系．
抑郁症的主要表现是: 患者终日情绪低落, 心灰意冷, 愁闷多虑, 烦躁不安, 思想迟钝, 记忆力减退, 头痛头晕, 恶心呕吐, 失眠多梦, 食欲低下, 精力不支, 体力衰弱, 学习、工作效率很低, 以致产生严重自卑感甚至罪恶感；对生活失去乐趣, 不愿与人交往, 把自己禁锢在自我小天地里, 精神上陷入痛苦的深渊而不能自拔．结果使才华横溢的人沦为庸者, 虚度一生；个别人甚至发展到绝望厌世, 轻生自杀．
根据抑郁症的发生原因, 心理学家又把它分为两种类型, 即内源性抑郁症 (也称躁狂抑郁症) 和心因性抑郁症 (也称抑郁反应) ．前者常无明显原因而突然发生．后者则有明显的环境刺激因素．在症状表现上, 二者除有一致的地方外, 也有明显的差异之处, 如内源性常明显表现为头痛、便秘、食欲减退等；心因性则无躯体症状．但无论是何种抑郁症, 在发病初期, 只要不讳疾忌医, 及时请精神科医生进行心理和药物治疗, 同时努力自我调整心理状况, 一般是容易治愈的, 而且愈后良好, 不易复发．实践证明, 下列自我心理疗法, 对于创造良好的心境, 驱散忧郁悲观情绪, 是行之有效的．
１.患者应正视现实, 充分认识自我, 勇于承认自己的心病, 并且克服自卑、羞耻的想法．只有这样, 才能树立战胜疾病、消除抑郁的勇气和信心．２.要学会自我安慰、劝导自己, 尽量使精神放松．遇到不愉快的事, 要多从好处和长远着想, 以平静对待不快, 用微笑面对痛苦, 以减轻心理上的压力, 防治产生忧郁情绪．
３.要冲破思想樊篱, 走出自我封闭的小天地, 积极走向社会, 广泛与人交往．在交往中可乐而忘忧, 抑制忧愁和烦恼．在交往中, 可向亲朋好友倾诉深藏在心底的痛苦, 并得到对方的劝导和指点, 使积郁得到疏泄, 精神变得振作．把自己拘泥于小天地里, 只会患得患失, 加重抑郁．
４.经常参加文体活动, 有利于消除忧郁情绪．如琴棋书面, 可以培养兴趣, 陶冶性情, 使人热爱生活；音乐可以明显调节人的情绪, 医治心病；体育锻炼可以激发内在的潜力, 有助于调节大脑神经机能．阅读、写作、记日记等, 也是宣泄抑郁的几种有效方法．
５.努力培养开朗性格．性格开朗的人, 遇事拿得起, 放得下, 即使一时不快、抑郁, 也会很快过去．而抑郁性格倾向的人, 则成鲜明反差: 遇到不快、不顺利的事, 总耿耿于怀、闷闷不乐；即使身在顺境, 也多疑多虑、无事生非．因此要努力改变抑郁性格倾向, 努力使自己变得开朗、豁达一些, 异常的抑郁心理, 就会不治自愈．
６.努力消除诱发“心病”的外界因素及躯体疾患, 避免忧郁情绪的侵扰．同时在医生指导下, 针对病情辅以多虑平、丙咪嗪、丙乙肼等药物治疗, 可取得满意效果．
在人的一生中, 谁都会有生老病死、悲欢离合、风雨坎坷、失败挫折, 心头上一时笼罩着阴云愁雾, 这是人之常情、只能算是暂时的不健康心理．但是, 倘若这种心理冲突久久不能缓解平复, 抑郁情绪长久不能消除, 就会积郁成疾, 发展成“抑郁症”．抑郁症不分性别年龄, 皆可发生, 但以青年女性最为常见．这与女青年的心理、生理特点有密切关系．
抑郁症的主要表现是: 患者终日情绪低落, 心灰意冷, 愁闷多虑, 烦躁不安, 思想迟钝, 记忆力减退, 头痛头晕, 恶心呕吐, 失眠多梦, 食欲低下, 精力不支, 体力衰弱, 学习、工作效率很低, 以致产生严重自卑感甚至罪恶感；对生活失去乐趣, 不愿与人交往, 把自己禁锢在自我小天地里, 精神上陷入痛苦的深渊而不能自拔．结果使才华横溢的人沦为庸者, 虚度一生；个别人甚至发展到绝望厌世, 轻生自杀．
根据抑郁症的发生原因, 心理学家又把它分为两种类型, 即内源性抑郁症 (也称躁狂抑郁症) 和心因性抑郁症 (也称抑郁反应) ．前者常无明显原因而突然发生．后者则有明显的环境刺激因素．在症状表现上, 二者除有一致的地方外, 也有明显的差异之处, 如内源性常明显表现为头痛、便秘、食欲减退等；心因性则无躯体症状．但无论是何种抑郁症, 在发病初期, 只要不讳疾忌医, 及时请精神科医生进行心理和药物治疗, 同时努力自我调整心理状况, 一般是容易治愈的, 而且愈后良好, 不易复发．实践证明, 下列自我心理疗法, 对于创造良好的心境, 驱散忧郁悲观情绪, 是行之有效的．
１.患者应正视现实, 充分认识自我, 勇于承认自己的心病, 并且克服自卑、羞耻的想法．只有这样, 才能树立战胜疾病、消除抑郁的勇气和信心．２.要学会自我安慰、劝导自己, 尽量使精神放松．遇到不愉快的事, 要多从好处和长远着想, 以平静对待不快, 用微笑面对痛苦, 以减轻心理上的压力, 防治产生忧郁情绪．
３.要冲破思想樊篱, 走出自我封闭的小天地, 积极走向社会, 广泛与人交往．在交往中可乐而忘忧, 抑制忧愁和烦恼．在交往中, 可向亲朋好友倾诉深藏在心底的痛苦, 并得到对方的劝导和指点, 使积郁得到疏泄, 精神变得振作．把自己拘泥于小天地里, 只会患得患失, 加重抑郁．
４.经常参加文体活动, 有利于消除忧郁情绪．如琴棋书面, 可以培养兴趣, 陶冶性情, 使人热爱生活；音乐可以明显调节人的情绪, 医治心病；体育锻炼可以激发内在的潜力, 有助于调节大脑神经机能．阅读、写作、记日记等, 也是宣泄抑郁的几种有效方法．
５.努力培养开朗性格．性格开朗的人, 遇事拿得起, 放得下, 即使一时不快、抑郁, 也会很快过去．而抑郁性格倾向的人, 则成鲜明反差: 遇到不快、不顺利的事, 总耿耿于怀、闷闷不乐；即使身在顺境, 也多疑多虑、无事生非．因此要努力改变抑郁性格倾向, 努力使自己变得开朗、豁达一些, 异常的抑郁心理, 就会不治自愈．
６.努力消除诱发“心病”的外界因素及躯体疾患, 避免忧郁情绪的侵扰．同时在医生指导下, 针对病情辅以多虑平、丙咪嗪、丙乙肼等药物治疗, 可取得满意效果．