神马文学网【楠蓉书香】健身常识不可不知：十大丽人锻造秘笈
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/12 18:32:42
想要获得好身材嘛？要想有健康的身体吗？学习一下以下10个女性必知的健康小常识就会帮助你拥有一个健康快乐的人生。
1. 健康“走出来”——研究表明，每个礼拜做3小时以上的轻松健步锻炼，就可以降低患上心脏以及冠动脉疾病的风险，大约可以降低65%的几率哦！
2. 挪动你的屁股——据统计，大约有超过25%的成年女性经常处于久坐的状态；在44岁这个年龄层的女性久坐比例上升到了30%；65岁这个年龄层的久坐比例达到了35%；最后50%的75岁以上女性都有久坐的情况。久坐造成的身体机能退化是最容易忽视但也是对健康打击最大的，绝对可以成为女性健康的第一“隐形杀手”。
3. 生命在于运动——在发达国家，只有大约22%的成年女性有刚及格的运动量；所谓刚及格的运动量是指一周5次每次持续至少30分钟的运动。最佳的运动量应该保持每周5次每次持续40分钟到60分钟。这个运动量可以让女性获得由内而外的健康美丽。
4.“揭竿而起”——无论你的“运动智商”有多么的低下，无论你是从出生到现在是运动了一次或两次；都不要再把这个再作为你不能开始运动的借口，记住无论怎样，只要你一开始运动，你的身体必然会变得更健康和更漂亮！毫无例外！哪怕你今天已经90岁高龄了，只要你愿意挪动你的脚步；慢慢地！你就可以获得像20岁年轻人举重所获得的益处。
5. 随“心”而为——随时随地的为自己安排些锻炼，比如以步代车；用楼梯代替电梯；如果你有宠物的话，带上它一起出去散步；将这些小锻炼融入到你的日常生活中，建议将这些每日的小锻炼时间总长累计为30分钟。这样潜移默化地就可以起到健身的效果。
6.“心骨相连”——女性患心脏类疾病和关节类疾病的可能性与运动习惯息息相关。如果长期的有规范科学的运动习惯的话，这两大类的疾病发作的可能性会被降到很低。
7.“四大天后”——女性健身包括四大类：心肺功能训练；柔韧训练；肌肉训练；耐力训练。
8.“一个都不能少”——如果要获得一个全面综合的健康，就必须在你的健身计划中把“四大天后”都包含进去，为身体安排一个“不挑食”的周健身计划。
9.“偷懒有理”——用快走的方式完成15分钟的运动和用15分钟完成跑步所耗卡路里是一样的，不同的是跑步更有益骨关节的锻炼。所以其实不用气喘吁吁的就可以减掉讨厌的脂肪。
10.“放长线钓大鱼”——开始锻炼以后必须经过12周才能显现效果。不过其实不用12周的时间你就可以发现你身体的柔韧性和耐力已经开始有所提高了。