神马文学网怎样增强减肥意志力
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/23 12:46:08
很多人在减肥的时候，常常有这样情况发生，控制不住自己的嘴，一下子能吃掉一天应摄取热量的一半。还说这是最后一次，哪知道第二天又是这样。。。这就是减肥意志力不够，这样是很难成功减肥的哦，但是大家又不要担心因为意志力是可以培养的。研究显示，意志力就像是一种精神肌肉，就像其他类型的肌肉，能够通过锻炼，也能变得强壮。所以，在这里优洛减肥给大家介绍4种增强减肥意志力的方法，希望能够帮到大家。
让自己快乐——控制情绪化进食
大部人的人暴饮暴食的时候，是因为心情不好。很多人在心情不好的时候都会想吃点什么，让自己快乐则可以克服这种欲望。哪怕是一点点快乐的情绪，都能够迅速提升你的意志力。因此，下次你面对食物诱惑的时候，你可以去给自己买个小礼物，或者看一看喜剧片，或者找朋友聊聊天。这份快乐的心情可能只是暂时的，但是，它至少会帮你渡过想吃零食的难熬的时间。
少吃多餐——控制饥饿感
长时间不吃东西会使你的血糖水平直线下降，让你胃口大开，没办法按照原计划健康吃饭。而每到3-5个小时就吃点东西可以使你的血糖水平保持稳定，能够防止由于血糖过低造成的暴饮暴食。
此外血糖水平不仅仅会影响你的饥饿程度，它们还直接影响到你的意志力的强弱。在没有吃饱的情况下，意志力一般会比较弱。
吃什么东西也要注意，如果只是直接喝含糖的饮料，血糖迅速上升，也会很快下降，并不能给身体提供足够的能量。因此，你最好选择一些同时含有碳水化合物、蛋白质和一些健康脂肪（比如：坚果、橄榄油以及鱼类中的脂肪）的小零食，这样能保持你的血糖在一个比较稳定的水平。
换一只手吃——分散注意力
用你不常用的那只手吃饭，通常会让你放慢吃饭的速度，并且，让你把注意力转移到你的食物上。放慢吃饭速度，注意力集中吃饭，都能帮助减肥。另外，这种换手吃饭的办法，经过不断的练习，也能够提升你整体的意志力。
定期称重——保持目标明确
定期称重能让你及时发现自己体重的变化，可以让你马上采取措施，减掉多余的脂肪。称得越频繁，减掉的数字越大：每天称的人平均减掉了12磅，而每周称的人平均减掉了6磅。（而那些几乎不称重的人，则平均长胖了5磅。）
但是，如果没有达到理想体重，不要觉得沮丧。穿的衣服的多少，称重的时间，喝了多少水，都会影响称重的数字。你可以将减肥目标分解成几个小目标，减肥目标拆分得越是具体，越是具有可执行性，你就更有可能坚持减肥。 原文：http://www.yljf.org/yizhili.html