神马文学网教你学会3个动作改善肩膀痛
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/03 02:53:45
1、动作名称：俯身侧平举俯身侧平举
跟我做：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。
tip：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
2、动作名称：哑铃肩上举
自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。
手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。
3、动作名称：俯身单臂划船
跟我做：俯身单臂握哑铃，向后提肘，小臂与大臂保持90°。每组12～15次，3～4组。
tips：身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩，并保持1～2秒，再还原。