神马文学网做个快乐上班族
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/05 08:16:47
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第 [2] 帧
2010年5月23日
星期日 农历四月初十
今天手机报推出【做个快乐上班族】专刊，让我们在会心一笑之余，换个心情去上班。
--今日导读--
【做个快乐上班族】
▲上班族的幸福感有多高？
▲上班族最痛恨的四大发明
▲那些上班族逃不开的纠结事
▲上班族最期待的五个白日梦
▲让微笑来诠释上班族的快乐
▲上班族身心健康“隐形”操
本页为目录，请按手机相应键阅读下页内容。编辑3084发送至10086，可订阅广西手机报。
第 [4] 帧
第 [5] 帧
【做个快乐上班族】
*关于上班族这件事
--------------------
很多人都是辛苦的上班族。7点钟：闹钟响起，你又在想：“今天去上班，今天不去上班？”这样的念头在脑海盘旋30秒后，你依然迅速起床，刷牙，洗脸，穿衣打扮，然后挤入汹涌的人潮……这就是全世界上班族每一天生活的开始。我们说，“上班”不是生活的全部，却是全部生活的来源；如果无法不上班，就让我们做个快乐的上班族吧！
第 [6] 帧
【做个快乐上班族】
*调查：上班族的幸福感有多高
--------------------
身为上班族的你，对于上班，有着怎样的感悟与认知？你对于目前的工作是否满意？在职场中，最让你感到郁闷或者高兴的事是什么？你的幸福感有多高？
1.你认为工作是？
a.为了生计 b.为了家庭 c.为了更好的发展 d.为了得到社会认可 e.为了体现自身社会价值
2.对现在的工作满意吗？
a.满意 b.不满意 c.说不上
3.对于上班，你的感觉是：
a.很不快乐 b.比较麻木 c.比较快乐 d.非常快乐
4.关于上班，最让你郁闷的是：
a.同事关系 b.工作不稳定 c.待遇问题 d.上下级关系 e.加班加点 f.晋升困难 g.发展空间狭小 h.天天打卡
5.关于上班，最让你高兴的是：
a.能力得到认可 b.收入得到提高 c.同事关系顺畅 d.职位获得晋升 e.学到更多知识 f.发展空间广阔
如果以五分来计算，你给现在的工作幸福感打几分?
0分 1分 2分 3分 4分 5分
调查结果显示：四成四的读者认为，上班是“为了生计”；对现在的工作，近四成读者不满意；对于上班，近五成读者“感觉麻木”，三成八的读者感觉“比较快乐”，二成八的上班族对于待遇问题感到郁闷；而“收入得到提高”是让上班族感到高兴(占三成三)；四成二的读者给工作的幸福感打了中位数的3分。
第 [7] 帧
【做个快乐上班族】
*上班族最痛恨的四大发明！
--------------------
有网络论坛总结出最令上班族痛恨的四大发明依次是打卡机、方便面、床垫和手机。打卡机因其冷酷无情和工资又密切相关，位列黑榜榜首。
[最痛恨的第一大发明是打卡机]
据说打卡机是IBM公司发明的，自从有了打卡机这玩意，需要天天上班的白领就没过上一天好日子。有两个行为艺术家，曾做过一个著名的实验，让一位白领，一年之内什么也不要干，就是每一小时打一次卡。结果是这位上班族被折磨得送进了精神病院。
[最痛恨的第二大发明是方便面]
方便面是日本人的四大发明之一(其它三大发明是：卡拉OK，随身听和电子游戏机)。民以食为天，但自有了方便面，上班族的生活品质便直线下降，十个上班族九个菜色。
[最痛恨的第三大发明是床垫]
主要指可折叠的单人床垫。床是伴随人类时间最久的伴侣：人们生于斯，爱于斯，死于斯。折叠床垫的产生给了老板要求员工通宵达旦加班以借口。当上班族看到同事从座位底下扯出床垫的时候，那心中的悲愤可想而知。
[最痛恨的第四大发明是手机]
如今手机已经取代了床垫成为了中国人最亲密的伙伴。上班族痛恨手机的主要原因是失去了私人时间，没有了上下班之分，尤其是老板要求24小时不许关机的工作。虽然上班族痛恨手机但又离不开手机，可谓爱恨交集，当然，最高的境界是不用手机。
第 [8] 帧
【做个快乐上班族】
*那些，上班族逃不开的纠结事
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[挤公车]
早上起不来，晚上睡不着，坐公交前胸贴后背，恨不得挤成馅饼还得拼命挤。天天实战的上班族，最能感受“挤车”之苦，有的甚至将之视为一日之最恨。
[领工资]
让人欢喜让人忧的时候。你一个月辛苦上班，拼死拼活，大错小错等等全部都体现在你的工资上边。扣钱，奖金，加工资……每个人的心里都装了无数的问号。
[报销]
出差前，请务必仔细阅读《公司日常费用报销规定 》并把其中的每一条每一细则认真参悟。出差时单据一堆，报销时满世界跑盖章签字。这绝对不只是门力气活。
[加班]
对于现如今的高度竞争的社会状态下，加班，根本就只是一种上班的常态。下班按时走的人渐渐变成了工作态度不积极的代名词。每天积极主动的加班，似乎已经成为上班族不可缺少的一部分。
[中饭]
随着经济的发展，城市上班族在外就餐的机会比几十年前大大增加。上班族的肥胖率较高，胃肠状况较差。营养认知普遍较低，对营养相关知识的掌握很不够，但营养态度和行为良好。午餐主要来源依次是食堂套餐、点菜、自叫外卖、自带午饭、公司统订盒饭、饭店就餐等。每天午餐吃什么，绝对是一件很认真，却也让上班族想破脑袋的问题。
[流言]
要说这世上还能有什么可以与光速媲美的话，那一定是办公室里流言的传播速度了，准确地说，应该是有过之而无不及。办公室的流言飞来飞去，每个人都可能身陷其中，公司内部，茶水间甚至洗手间都可以是流言的发源地。哪里有人，哪里便会有是非。记住，这是不变的真理。
第 [9] 帧
第 [10] 帧
【做个快乐上班族】
*上班族最向往的事
--------------------
平时里你是否也是忙得连轴转？小编特地收集了一些上班族最向往最希望可以梦想成真的事，对照一下，你是否也曾有同样的渴望呢？
白日梦之一
刮台风：最好一周7天巡回刮台风，交通遇阻，政府下令：所有人放假，7天内一定不准上班、加班，哪个公司让员工工作，就罚他的款……
白日梦之二
拉闸限电：非常赞成冬夏两季限电的英明决策，只要电力部门下通知，某月某日起，拉闸限电，让电于民，我们就彻底解脱啦！我拥护1.3.5上班，其它时间全部休息的美好政策！
白日梦之三
领导出差：领导不在，办公室就成了咱们聊天，吃零食的乐园，有什么事情还能找人代打卡，我想，自由就是这个味道！
白日梦之四
女性生理期放假：自从听了相关新闻，就开始日盼夜盼这个规定出台，我觉得吧，这绝对是对女性的最好尊重。不过前提是，放假期间，男同事要主动帮女性干完所有的工作！
白日梦之五
让我国成为全世界节日最多的国家：妇女节，儿童节，端午节，国庆节……这些都太常规了，应该搞一个太阳节，连续10天艳阳天，就放3天假；再来几个夏至、冬至等节日，换季也值得庆祝嘛！节日和薪水越多越好，假期嘛，越长越好！
第 [11] 帧
【做个快乐上班族】
*让微笑诠释上班族的快乐！
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说到工作快乐，上班族纷纷抗议，我们整天忙都忙死了，累都累死了，哪还有时间快乐啊。可是，你想过没有？工作将占去人一生1/2的时间，把工作中的乐趣丢掉，你损失了多少？以人生一半时间的痛苦去换另一半时间所谓的快乐，你的快乐是不是打折了呢？
一、加强饮食
饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，中餐会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
[即使不饿也要吃早餐]
研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。早餐更可以帮助人们维持较低的压力水平。
[每隔2-3小时吃点什么]
每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择。
*[摄入更多食物纤维]
--------------------
食物纤维可以使血糖能够缓慢平稳的升高。全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
[用脂肪酸加速大脑运转]
深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
[摄入充足的水分]
如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
[避免在午后摄入过多咖啡因]
专家认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
第 [12] 帧
【做个快乐上班族】
*二、加强运动
--------------------
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等都会引起大脑的疲劳，从而引发身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
[利用淋浴缓解身体疲劳]
有专家认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
[保持良好的形象]
良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
[给情绪一个出口]
将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
[听听音乐]
音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
[尽量少生气]
科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
[用瑜伽呼吸法]
当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
[保持周围环境清洁]
混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
第 [13] 帧
【做个快乐上班族】
*三、学会休息
--------------------
如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间？有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢？下面有些小建议供朋友们参考：
[晚上八点以后关掉电脑和电视]
电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
[收起你的闹钟]
当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
[别把房间弄得过凉/热]
过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。
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第 [15] 帧
【做个快乐上班族】
*上班族身心健康操
--------------------
所谓“隐形健身操”，就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。“隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为：
1.闭目转眼球法：先顺时针转动6次，再逆时针转动6次。然后睁开眼睛向远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。有保护眼睛、调节视力的作用。
2.分段放松法：将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
3.腹式呼吸法：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。
4.扩胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎并肩周炎的作用。
5.手指伸缩法：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。这套健身操可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6.腿部收缩法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
以上所述的健身操动作可连贯起来练习，每次15分钟，可上、下午各做一次。
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2010年5月23日
星期日 农历四月初十
今天手机报推出【做个快乐上班族】专刊，让我们在会心一笑之余，换个心情去上班。
--今日导读--
【做个快乐上班族】
▲上班族的幸福感有多高？
▲上班族最痛恨的四大发明
▲那些上班族逃不开的纠结事
▲上班族最期待的五个白日梦
▲让微笑来诠释上班族的快乐
▲上班族身心健康“隐形”操
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第 [5] 帧
【做个快乐上班族】
*关于上班族这件事
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很多人都是辛苦的上班族。7点钟：闹钟响起，你又在想：“今天去上班，今天不去上班？”这样的念头在脑海盘旋30秒后，你依然迅速起床，刷牙，洗脸，穿衣打扮，然后挤入汹涌的人潮……这就是全世界上班族每一天生活的开始。我们说，“上班”不是生活的全部，却是全部生活的来源；如果无法不上班，就让我们做个快乐的上班族吧！
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【做个快乐上班族】
*调查：上班族的幸福感有多高
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身为上班族的你，对于上班，有着怎样的感悟与认知？你对于目前的工作是否满意？在职场中，最让你感到郁闷或者高兴的事是什么？你的幸福感有多高？
1.你认为工作是？
a.为了生计 b.为了家庭 c.为了更好的发展 d.为了得到社会认可 e.为了体现自身社会价值
2.对现在的工作满意吗？
a.满意 b.不满意 c.说不上
3.对于上班，你的感觉是：
a.很不快乐 b.比较麻木 c.比较快乐 d.非常快乐
4.关于上班，最让你郁闷的是：
a.同事关系 b.工作不稳定 c.待遇问题 d.上下级关系 e.加班加点 f.晋升困难 g.发展空间狭小 h.天天打卡
5.关于上班，最让你高兴的是：
a.能力得到认可 b.收入得到提高 c.同事关系顺畅 d.职位获得晋升 e.学到更多知识 f.发展空间广阔
如果以五分来计算，你给现在的工作幸福感打几分?
0分 1分 2分 3分 4分 5分
调查结果显示：四成四的读者认为，上班是“为了生计”；对现在的工作，近四成读者不满意；对于上班，近五成读者“感觉麻木”，三成八的读者感觉“比较快乐”，二成八的上班族对于待遇问题感到郁闷；而“收入得到提高”是让上班族感到高兴(占三成三)；四成二的读者给工作的幸福感打了中位数的3分。
第 [7] 帧
【做个快乐上班族】
*上班族最痛恨的四大发明！
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有网络论坛总结出最令上班族痛恨的四大发明依次是打卡机、方便面、床垫和手机。打卡机因其冷酷无情和工资又密切相关，位列黑榜榜首。
[最痛恨的第一大发明是打卡机]
据说打卡机是IBM公司发明的，自从有了打卡机这玩意，需要天天上班的白领就没过上一天好日子。有两个行为艺术家，曾做过一个著名的实验，让一位白领，一年之内什么也不要干，就是每一小时打一次卡。结果是这位上班族被折磨得送进了精神病院。
[最痛恨的第二大发明是方便面]
方便面是日本人的四大发明之一(其它三大发明是：卡拉OK，随身听和电子游戏机)。民以食为天，但自有了方便面，上班族的生活品质便直线下降，十个上班族九个菜色。
[最痛恨的第三大发明是床垫]
主要指可折叠的单人床垫。床是伴随人类时间最久的伴侣：人们生于斯，爱于斯，死于斯。折叠床垫的产生给了老板要求员工通宵达旦加班以借口。当上班族看到同事从座位底下扯出床垫的时候，那心中的悲愤可想而知。
[最痛恨的第四大发明是手机]
如今手机已经取代了床垫成为了中国人最亲密的伙伴。上班族痛恨手机的主要原因是失去了私人时间，没有了上下班之分，尤其是老板要求24小时不许关机的工作。虽然上班族痛恨手机但又离不开手机，可谓爱恨交集，当然，最高的境界是不用手机。
第 [8] 帧
【做个快乐上班族】
*那些，上班族逃不开的纠结事
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[挤公车]
早上起不来，晚上睡不着，坐公交前胸贴后背，恨不得挤成馅饼还得拼命挤。天天实战的上班族，最能感受“挤车”之苦，有的甚至将之视为一日之最恨。
[领工资]
让人欢喜让人忧的时候。你一个月辛苦上班，拼死拼活，大错小错等等全部都体现在你的工资上边。扣钱，奖金，加工资……每个人的心里都装了无数的问号。
[报销]
出差前，请务必仔细阅读《公司日常费用报销规定 》并把其中的每一条每一细则认真参悟。出差时单据一堆，报销时满世界跑盖章签字。这绝对不只是门力气活。
[加班]
对于现如今的高度竞争的社会状态下，加班，根本就只是一种上班的常态。下班按时走的人渐渐变成了工作态度不积极的代名词。每天积极主动的加班，似乎已经成为上班族不可缺少的一部分。
[中饭]
随着经济的发展，城市上班族在外就餐的机会比几十年前大大增加。上班族的肥胖率较高，胃肠状况较差。营养认知普遍较低，对营养相关知识的掌握很不够，但营养态度和行为良好。午餐主要来源依次是食堂套餐、点菜、自叫外卖、自带午饭、公司统订盒饭、饭店就餐等。每天午餐吃什么，绝对是一件很认真，却也让上班族想破脑袋的问题。
[流言]
要说这世上还能有什么可以与光速媲美的话，那一定是办公室里流言的传播速度了，准确地说，应该是有过之而无不及。办公室的流言飞来飞去，每个人都可能身陷其中，公司内部，茶水间甚至洗手间都可以是流言的发源地。哪里有人，哪里便会有是非。记住，这是不变的真理。
第 [9] 帧
第 [10] 帧
【做个快乐上班族】
*上班族最向往的事
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平时里你是否也是忙得连轴转？小编特地收集了一些上班族最向往最希望可以梦想成真的事，对照一下，你是否也曾有同样的渴望呢？
白日梦之一
刮台风：最好一周7天巡回刮台风，交通遇阻，政府下令：所有人放假，7天内一定不准上班、加班，哪个公司让员工工作，就罚他的款……
白日梦之二
拉闸限电：非常赞成冬夏两季限电的英明决策，只要电力部门下通知，某月某日起，拉闸限电，让电于民，我们就彻底解脱啦！我拥护1.3.5上班，其它时间全部休息的美好政策！
白日梦之三
领导出差：领导不在，办公室就成了咱们聊天，吃零食的乐园，有什么事情还能找人代打卡，我想，自由就是这个味道！
白日梦之四
女性生理期放假：自从听了相关新闻，就开始日盼夜盼这个规定出台，我觉得吧，这绝对是对女性的最好尊重。不过前提是，放假期间，男同事要主动帮女性干完所有的工作！
白日梦之五
让我国成为全世界节日最多的国家：妇女节，儿童节，端午节，国庆节……这些都太常规了，应该搞一个太阳节，连续10天艳阳天，就放3天假；再来几个夏至、冬至等节日，换季也值得庆祝嘛！节日和薪水越多越好，假期嘛，越长越好！
第 [11] 帧
【做个快乐上班族】
*让微笑诠释上班族的快乐！
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说到工作快乐，上班族纷纷抗议，我们整天忙都忙死了，累都累死了，哪还有时间快乐啊。可是，你想过没有？工作将占去人一生1/2的时间，把工作中的乐趣丢掉，你损失了多少？以人生一半时间的痛苦去换另一半时间所谓的快乐，你的快乐是不是打折了呢？
一、加强饮食
饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，中餐会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
[即使不饿也要吃早餐]
研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。早餐更可以帮助人们维持较低的压力水平。
[每隔2-3小时吃点什么]
每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择。
*[摄入更多食物纤维]
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食物纤维可以使血糖能够缓慢平稳的升高。全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
[用脂肪酸加速大脑运转]
深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
[摄入充足的水分]
如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
[避免在午后摄入过多咖啡因]
专家认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
第 [12] 帧
【做个快乐上班族】
*二、加强运动
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人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等都会引起大脑的疲劳，从而引发身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
[利用淋浴缓解身体疲劳]
有专家认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
[保持良好的形象]
良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
[给情绪一个出口]
将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
[听听音乐]
音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
[尽量少生气]
科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
[用瑜伽呼吸法]
当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
[保持周围环境清洁]
混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
第 [13] 帧
【做个快乐上班族】
*三、学会休息
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如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间？有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢？下面有些小建议供朋友们参考：
[晚上八点以后关掉电脑和电视]
电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
[收起你的闹钟]
当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
[别把房间弄得过凉/热]
过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。
第 [14] 帧
第 [15] 帧
【做个快乐上班族】
*上班族身心健康操
--------------------
所谓“隐形健身操”，就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。“隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为：
1.闭目转眼球法：先顺时针转动6次，再逆时针转动6次。然后睁开眼睛向远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。有保护眼睛、调节视力的作用。
2.分段放松法：将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
3.腹式呼吸法：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。
4.扩胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎并肩周炎的作用。
5.手指伸缩法：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。这套健身操可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6.腿部收缩法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
以上所述的健身操动作可连贯起来练习，每次15分钟，可上、下午各做一次。