舒心八法 - Qzone日志

人生旅途中，说得上“一路绿灯”的人极少,对绝大多数人来说，曲折，挫折，磨难，逆境，多于坦途，顺利，成功。如不善挫折和失败，终日烦恼，怨愤，长嘘短叹，悲观消沉，久而久之，必然劳其心志，伤其体魄，贻误大事。      
  笑一笑 :俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”如何摆脱这种精神枷锁，现献“舒心八法”，不妨一试！    
想一想:人生中，挫折和失败实不为怪，换个角度讲，是对人的意志、决心和勇气的锻炼，是对人综合实力的检验。失败乃成功之母，不少科学家的成果是在几百次、上千次失败和挫折的基础上取得的。楚汉之争，刘邦屡败屡战，百折不挠，终于在垓下一战，十面埋伏将项羽打败.人是经过千锤百炼才成熟起来的。重要的是吸取教训，不犯或少犯重复性的错误。    
走一走:野外郊区、深山大川走走，散散心，让阳光、溪流、绿荫、鸟语、花香荡涤一下胸中的烦恼，清理一下杂乱的思绪，换回失去的理智和信心。      
放一放:果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说，或许会有更清醒地认识、更合理的打算。重要的是把握好眼前的时光，莫让它白白流逝。必要时可放弃原来的打算，重新安排其他事情。有得必有失，想在方方面面都有建树很难，经过慎重选择后，得到的会心安理得，失去的会心甘情愿，没有紧张和焦虑，没有沮丧和失望。  
乐一乐:想想开心的事、可笑的事；或拿本爱不释手的书，读几个令人开怀大笑或幽默风趣的章节；或去看一场轻松欢快的电影，放松一下紧绷的心情，调整一下前进的步伐，都是有益的。      
会一会:约三五知心好友会一会，就令人开心的话题聊聊天、叙叙旧，或结伴逛逛市场，或谈谈发型、衣着、护肤等感兴趣的问题，或精心烹调给养可口的小菜,把生活调整得多姿多彩。    
唱一唱:一曲优美动听的歌曲，或许会唤起你对美好过去的回忆，引发你对灿烂未来的憧憬。歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁抛向昨天，把欢乐带给今朝。    
  比一比:与同乡、同学、好友相比，虽说比上不足，比下还有余呢。及时调整心理，不因小败而失信心，不因小挫而失锐气。要打出自己的优势和特长，想想是否都得到充分的发挥了；找找别人的长处，以取长补短。人生的转折点往往始于失败，失败往往使人猛醒、使人冷静、使人理智、使人振作、使生命之帆重新扬起。
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八多八少健康新守则何谓 8多？
1. 多运动 活著就要动运动可以增进身心健康已经获得证实，许多研究都证明适度的运动可以增加心肺功能增强抵抗力减少痠痛降低压力预防各式的疾病与慢性病运动也没有哪一种最好最有效，只要符合自己的体能与兴趣，选择自己最能接受的就是好运动不管做哪一种，养成长期的习惯最重要而且，运动的男人不但健康也更有魅力，甚至运动也是最好的全家活动
2. 多蔬果 天然的蔬菜水果是最佳的抗氧化来源，好比十字花科蔬菜的花椰菜与高丽菜等可防癌含茄红素的蕃茄西瓜等等，蔬果也都是高纤维食物，多食蔬果可以预防各种癌症原本的天天五蔬果口号现在已经修正，最新的概念是蔬果天天五七九，好爸爸每天至少应该吃下五份蔬菜与四份水果

3. 多做爱 做爱可以减压放松，别怀疑，这是千真万确的事事实上，做爱的好处多多，做爱一次耗费的体能相当於爬十多层的楼梯，还有夫妻之间的亲密关系也有助於情绪稳定尤其现代人因工作忙碌或压力经常会出现性欲减退的情况，对男子汉而言，实在是超级损失；做爱的意思也不是只有做爱，亲密的抚触与相处，都可以稳定精神令人放心所以研究发现，幸福的婚姻可以使人长寿，协调的性，即为原因之一

4. 多喝水 大家都知道喝水很重要，但绝大多数的人都没有喝到足够水分，补充水分可以预防一些疾病，例如肾结石，一般而言，每天喝足八大杯开水是一个标準，尤其在盛夏时节有运动喝茶或咖啡需要服药的人，需要的水分就更多了但要注意喝乾净的水，家用水必须煮沸再喝，瓶装的矿泉水有保存期限，一开封就要尽快喝完，选择有品牌的水也是一种保障

5. 多喝茶 茶在保健上的好处太多了，从降血脂降血压抗癌到减肥除口臭等等，从头到脚几乎都有效果，一般来说，一天十五公克的茶叶，差不多是十大杯茶，才可以看到比较明显的保健效果，也别担心便宜的茶会没效，只是口感不同而已许多市售茶饮料含有糖分，要注意有热量的问题，还要多比较，选择儿茶素含量愈高愈好的产品，比较有保健效果

6. 多微笑 微笑曲线就是上扬曲线，记得微笑时的嘴角都是上扬的吗？每日大笑三次有助身体健康，即便没有令人大笑的乐事，随时保持从容的心境与微笑，不但可以柔和自己，更可以拉近人与人之间的距离，打开人们的心防要切记，当你微笑的时候，全世界都跟你一起微笑；当你哭泣的时候，却只有你一人在哭泣

7.多睡觉 睡觉可以让精神获得舒解消除疲劳，睡眠不足还会加速老化，若是连续三天只睡三四小时，就会影响到荷尔蒙的分泌引起疾病，睡眠品质不佳时，也容易患有高血压与心血管疾病，包括心脏病中风等的机率是一般人的十倍最好是晚上十二点前入睡，早上八点前起床，如果无法做到，也要养成固定时间入睡固定时间清醒的习惯
8.多补充营养素 保持身体健康第一要件就是均衡的饮食，不过现代人当真要做到也不是一件容易的事，甚至因为吃得太好太胖而引起的许多文明病或慢性病，反而处处可见；因此依个人需要补充各种营养素就变得十分重要，例如补充维他命B群抗压服用各种抗氧化剂防止老化等等
何谓 8少？
1. 少油少盐少糖 慢性病与肥胖与油盐糖的过量摄取脱不了干系，所以饮食中奉行三低原则是追求健康的养生首则，不过对经常外食的人并不容易执行，因此最少要做到少吃油炸肉类吃青菜要沥汤汁汤麵比乾麵好少用沾酱调料选清汤不要喝浓汤等基本原则

2.少熬夜 偶尔的熬夜还可以靠补眠回复，如果每天都处於睡眠不足的状态，不但会影响内分泌，也会使人衰老的很快；有时就算因為熬夜而刻意睡久一点，睡醒仍然感觉疲惫不堪需要补眠的人千万不是一次睡饱，最好是按时起床中午小睡晚上再提早睡觉，才可以让身体获得休息当然，根本就不要熬夜才是正确的做法

3.少抽烟 世界卫生组织证实30%的癌症和吸烟有关，还有心血管等各式疾病降低性机能及生育力...等等，甚至二手淤也一样会危害到周围人群的健康总之吸淤百害而无一利心理学家也认為，吸淤是一种习惯，淤会在不知不觉中影响情绪与思考现在有许多医院开设戒淤班可以协助瘾君子，不想让香淤控制生活，就是要靠意志力了

4.少生气 国外曾做过研究，易怒的情绪者得到心血管疾病的机率比一般人高出五倍连续剧中每次有人情绪激动或大怒，就会突然心脏病发死翘翘，即是这个道理情绪波动太大除了影响健康之外，也会影响人际关系与自我成长要发怒时记得想一想，一年后再来看这件事会不会很严重？如果不会，现在何必生气？

5.少发福 肥胖不只不好看，多项研究证实，肥胖会提高疾病的罹患率与死亡率，日本人称这种因肥胖引起的如脂肪肝等疾病称为生活习惯病，意思是就是，都是因为生活习惯不良才会引起的，尤其男性的中广身材，比起女性担心的西洋梨身材，在健康的危害上更形严重因此，少些应酬少吃宵夜多运动，才能让健康保持最佳状态

6.少喝酒 虽然有研究认为，适量饮用红酒有利於心胆，但是美国研究也发现，酒精对心脏有毒害作用，也会影响肝脏代谢；尤其国人文化中习惯应酬喝酒助兴乾杯等习惯，再加上生活压力大，酒精也是一种逃避的方法，久而久之容易成瘾；别迷信喝酒不会脸红就是肝很好，喝淡酒不会伤身等神话，别忘了假酒致命喝酒乱性喝酒驾车等等前车之鉴。

7.少胆固醇 胆固醇过高，心脏病动脉硬化脑中风等心血管疾病几乎就是如影随形，要降低胆固醇，改变饮食是最重要的关键；包括减肥避免过多油脂的摄取多以鱼代替肉少吃内脏多吃五谷杂粮燕麦等粗食多吃蔬果多喝茶少甜点等

8.少压力 在台湾，每四人就有一人因为压力过大产生身心症，在压力之下，人会出现肥胖忧郁性欲低落免疫力下降快速老化等等现象，当然同时罹患糖尿病心脏病等慢性疾病的机会也大幅提高舒压最重要的是维持生活规律，让荷尔蒙安定足以应付压力了解压力源，评估是做不到的事就快速排除并且找到适合自己的舒压方式转换心情寄情宗教甚至求助医师，都是可以降低焦虑的方法