来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/03 09:45:26
当一个人面对批评、冤枉、攻击、侮辱、不恰当评价、失败及各种自认为不公正的待遇时，都会产生愤懑、生气、愠怒、郁闷、压抑等不良情绪或心境，这也是一种正常的心理反应。但如果不良情绪或不良心境滞留时间太长，则会使心理长期处于消极状态，使人萎靡不振，既会影响健康，也会影响学业、工作或生活的方方面面。对一个学生来说，如果受到老师的批评甚或冤枉，由此而产生的消极情绪可能会影响数天的学习……。受不良情绪的影响，人往往变得不自信、不理智、不合作，心情极度郁闷，感觉生活好像专门与自己作对，毫无乐趣可言。 既然不良情绪有这么多负面影响，我们就应尽可能灭之于萌芽状态。那么，如何排遣不良情绪呢？
第一，要尽可能消除产生不良情绪的土壤。一个胸怀博大的人，心态很少被琐事影响，对于一些可能导致不良情绪的因素，有较强的承受能力。俗话说，“宰相肚里能撑船”。对于一个心胸宽广、志向远大的人来说，一般的打击和挫折都如过眼烟云，似平静湖面中飞鸟的倒影，不会在心中留下一丝痕迹。这方面，邓公就是一个绝好的榜样。他几起几落，最后仍然成为中国改革开放的总设计师，对中国及世界的经济、政治格局产生了极其重大的影响。“卧薪尝胆”的故事也映射出了类似的精神，不过，越王勾践不是没有把屈辱放下，而是把这些倾倒在头上的侮辱变成了奋进的动力，使之完成了从弱者到强者的蜕变。再如韩信承受“胯下之辱”……。古今中外，这样的实例不胜枚举。另外，一个人如果做到了知己知彼，明白“己不所欲勿施于人”的道理，就不会自找难堪。他会尽力做到见什么人说什么话，到什么山唱什么歌（积极意义上的），不自夸、不说过头话、不故意找别人的茬，对于必须指出的问题，会优先考虑策略，要知道良药不一定苦口。另外，如果对方没有改变的能力或可能，你就没有必要指出其错误。学生对老师、下属对领导、晚辈对长辈，更要注意身份，讲究方式。善意的谎言还是必要的。
总之，要尊重别人，心胸宽广，不斤斤计较，变屈辱为动力，可消除或转化不良情绪产生的土壤。
第二，要学会排遣不良情绪的方法。一旦不良情绪入驻你的心灵，就要学会排解，主要方法如下：
1.目标法。经常观照自己的人生目标，想一想当前什么事情对你是最重要的。要达到目标，就不要太过在意暂时的得失。
2.转移法。通过静静地做自己喜欢的事情，比如阅读轻松、活泼、睿智的文章，看电影，听音乐，参加体育活动及其他户外运动等。
3.发泄法。例如日本某些企业，设有专门的情绪发泄室，里面放置一些代表公司领导人的模型。你可以骂，甚至可以打。我们也可以到野外狂喊几声。不过，不到万不得已，不要采取这种方法，因为宣泄的强度太大会导致一种适应。
4.倾诉法。找一个你信任的好朋友，把你的经历对他诉说。前提是他愿意听你倾诉，且不打断你。或者在独处时，想象与朋友在一起的情形，对“他”诉说，你会发现，一旦把你的经历、你的不满、你的怨恨诉说出来，你的情绪会变得平静，说不定同时会发现自己的不足，并加以改正。此外，还可以向日记“倾诉”。
5.无畏法。即以大无畏的精神面对。只要错不在己，即使被误解或事实被肆意歪曲，或遭受无端的人身攻击，也要以悲天悯人的心态坦然面对。想想对方所处的位置，想想他们的心态，想想他们可怜的灵魂，需要你以自身正气化解之。要相信清者自清，浊者自浊。人生难免不如意，艰难困苦是意志的磨刀石，让我们坦然面对吧！
总之，短时间的不良情绪是一种正常的心理现象，是一个需要调节人际关系的信号，从中我们可以学会人际关系的相处原则，可以发现自己的不足。但如果这种消极情绪持续太久，则会造成不同程度的身心伤害，需要及时有效地调节。
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