适宜生吃的蔬菜

只要能做到多吃未经加工的碳水化合物食品、蔬菜以及摄入优质油脂，就可以获得不易衰老的美貌
　
早晨空腹的时候，摄入的营养成分能够被很好地吸收，所以养成早起喝杯蔬菜汁的习惯绝对让你获益终生。同时早起后摄入水分，有助于解决便秘问题。 坚持早餐时吃两个鸡蛋，过一段时间甚至会出现体重下降倾向 蔬菜我推荐西红柿，水果我推荐蓝莓等浆果类，它们分别被称为万能蔬菜和万能水果。 为什么杏仁能帮助减肥？那是因为吃杏仁容易产生持久的饱足感，不容易饿，减少了不自主吃零食的习惯，所以在不知不觉间就能瘦下来。杏仁中富含优质的植物油，能够让你的血糖值在饭后2～3小时内保持稳定，血糖值的稳定让你的身体在这段时间内不储蓄脂肪，而是转为燃烧脂肪的"模式"。杏仁能不知不觉改变你爱吃甜食的习惯，且富含纤维素，能够减少身体对热量和脂肪的吸收，它天然无公害，是滋补身体，呵护健康的不二选择。除了杏仁之外，其他的坚果也都有类似功效，可根据自己的喜好进行选择。此外在挑选时，切记认真确认一下营养成分表，不要买用油炒过或是加盐调味的坚果 生吃益处多，但我并不推荐每顿饭只吃生的东西。这样一来，一是填不饱肚子，二是不吃点热菜热饭，新陈代谢的速度也会下降。生吃有几点需注意：晚上应尽量少吃生的食物；冬天少生吃；体寒的人应尽量多吃熟食。坚持早餐时吃两个鸡蛋，过一段时间甚至会出现体重下降倾向 皮肤不仅仅是身体的"保鲜膜"，还是一面映射内脏状态的"镜子"。皮肤上起了变化，就代表你体内一定也发生了某些变化。我们平时用美容产品所作的护理仅限于清除皮肤表层坏死的细胞，并不能做到深层护理。与其花钱购买各种美容产品，还不如在健康饮食上投资，多吃蔬菜就是既经济又有效的方法。每天多吃蔬菜，大概一个月后，你就能看到效果。这种从内部入手进行的改善，是一种彻底的改善，这样获得的美丽能经得起时间考验。 "每日三餐好好吃"很重要，但"吃什么好，吃什么不好？"也需要关注。美容的大敌--饱和脂肪酸会加速细胞老化，引起皮肤问题，所以在选择食用油时应该选用不饱和脂肪酸食用油，并且少吃劣质油炸食品。除了健康饮食之外，还需要确保睡眠时间和为自己减压。长期处于紧张高压的环境，或者经常睡眠不足，都会加速细胞老化，引起一系列皮肤问题。通过合理膳食从内而外进行调理，不仅可以强化内脏机能，还能获得美丽容颜。肌肤是映照你体内的一面"镜子"，体内环境的和谐，才能在"镜子"中看到美丽容颜。
与油"化敌为友"　　减肥的女性经常遇到皮肤干燥、粗糙的问题。针对皮肤问题，这里介绍一个我们平时容易忽视的好方法，那就是油脂的摄入。上述的皮肤干燥问题，经常是由于减肥中的女性大幅度减少油脂摄入所造成。提起油脂，很多女性都会皱起眉头。那是因为对它没有一个全面的认识。油脂分为优良和劣质两种。这里向你推荐的有以下几种：橄榄油、杏仁油、鳄梨等植物油以及青背鱼类（如沙丁鱼、青花鱼、秋刀鱼等）的鱼油。与此相对，劣质油脂的代表就是我们平时吃的加工食品中所含的饱和脂肪酸。此外，过度摄入动物性脂肪也会引发皮肤问题，所以对肉制品或牛奶等奶制品应有节制地摄入。相反，植物性油脂以及鱼油则是多多益善。它们能软化细胞膜，从而使肌肤变得柔韧有光泽。一天食用一到两大匙（每匙为15毫升）橄榄油，过不了多久你的肌肤就会变得娇嫩有光泽。效果绝对比喝水要来得立竿见影。 头发和皮肤的主要养分来源于蛋白质 ，  此外在减肥过程中帮助身体燃烧脂肪的是肌肉，而肌肉的主要营养供给源也是蛋白质，也就是说蛋白质在间接帮助你的身体燃烧脂肪。如果长期蛋白质补给不足，体内堆积的脂肪将难以被燃烧，渐渐地会演变成易发胖的体质。同时，由于蛋白质摄入不足引起的肌肉力量变弱继而萎缩以及骨骼强度变弱等问题是人体老化的主要征兆，应该加以重视。体寒也很有可能是因为蛋白质摄入不足引起的。因为肌肉运动是人体热量的主要生成源，所以蛋白质不足引发的肌肉力量变弱很可能形成体寒怕冷的体质。 　　健康美女的食谱中鱼和肉是不可缺的，像蛋类、豆腐、纳豆等富含植物性蛋白质的食品也是非常不错的选择减少色斑和皱纹，西红柿中所含的番茄红素，胡萝卜中所含的β-胡萝卜素等抗氧化物质，能够保护这些蔬菜不受紫外线照射的强烈影响。此外，为解决色斑和皱纹问题，还需忌口。比如白砂糖、精制谷物，高反式脂肪酸的食品就是大忌，过量摄入会加快老化速度，生成皱纹和色斑 白砂糖的危险度堪比毒品，白砂糖要比大家想象的更为不利健康。发胖、皮肤老化、身体机能退化，这些问题的"主谋"都是白砂糖。 芝麻，可以滋润发根，减缓白发的生成，同时它富含可以通畅血液的维生素E，和有抗老化作用的抗氧化物质。生芝麻表皮坚硬，较难消化，所以最好选择熟芝麻或磨碎的芝麻。 对抗大脑衰老，核桃和蓝莓有奇效