小方法活出大健康

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/02 21:08:18
　　
　　今后或许科技的进步能使我们轻松获得长寿，但目前许多环境与行为因素仍在很大程度上影响着人类的寿命。以美国为例，20世纪八九十年代，由于空气污染状况得到改善，美国城市居民的平均寿命延长了近5个月。一份研究报告显示，20世纪后半叶以来美国人的平均寿命稳步延长，但仍有约4%的男性人口以及19%的女性人口的平均寿命未能延长，甚至缩短。造成这一现象的罪魁祸首是一些与不良生活方式有关的疾病，比如肺癌、糖尿病等。另据一项研究，如果到 2020年所有美国成年人都能做到不吸烟并保持正常体重的话，那么下一代美国人的平均寿命将有望提高3.76年。

　　长寿不仅仅是活得更长久，如果在这些额外的岁月里我们还要疲于应付衰老而虚弱的身体，这样的长寿无疑会大打折扣。所以，在期待科技给我们带来福音的同时，我们也要在日常生活中多加注意，这样就能离健康长寿更近一步。研究人员提出了以下建议：

　　1. 多运动

　　在所有的现代医学测试系统中，运动能力是关乎长寿与否的最重要的因素。每天有规律的体育锻炼不仅能帮助我们强健骨骼和心脏，还能培养平衡感。每星期至少进行3次锻炼，以微微出汗为宜，并且增加半个小时的负重训练和半个小时的拉伸运动。

　　2. 晒太阳

　　每天晒太阳15分钟，或者服用1000国际单位(约25微克)的维生素D。补充足够的钙质，同时补充镁，以防止便秘。这些能帮助你在锻炼时提高骨骼强度。

　　3. 合理饮食

　　天然有机食品中充足的养分和微量元素能够使我们的身体自然而然地恢复活力。一些肥胖症患者年纪轻轻就去世，可能就是因为这个恢复活力的过程被肥胖导致的全身系统性炎症抵消了。炎症会导致高血糖、高血压，并产生大量的“坏胆固醇”。肥胖还会导致关节疼痛，从而影响体育锻炼，或者引起代谢失调。为避免摄取过多热量，可以时不时地吃点健康的小点心，既能克服饥饿感，又不会因为肚子饿而吃得太撑。

　　此外，研究证明，从鱼油和亚麻籽油中发现的欧米伽-3脂肪酸不仅有助于预防心脏病等与年龄有关的疾病，还可以减缓细胞的老化。根据一些医生对数百名冠心病患者的跟踪观察，那些血液中欧米伽-3脂肪酸浓度较高的患者，5年后其染色体端粒缩短得较少。端粒是位于染色体末端的保护帽，它就好比鞋带两端用于防止磨损的塑料头，其长短程度通常被视为是判断一个人生理年龄的重要标志。这一发现意味着，合理的饮食不仅有助于保持健康，更能帮助人们留住青春。

　　4. 充分休息

　　每天保证7个小时以上的睡眠，这样能增加你体内的生长激素——一种至关重要的活力助推器。如果你很难入睡，可以试试简单的小窍门，比如在入睡前 15分钟调暗灯光，以刺激褪黑色素的分泌，从而改善睡眠质量。

　　5. 设定人生目标

　　自己想要长寿的意愿才是最好的延年益寿的动力。给自己设定一个目标，比如你的家庭，你的工作。人一辈子只有一次，对生活充满热爱才能让人生变得更有意义。
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