神马文学网跑长跑到底是脚尖先着地好，还是脚跟先着地好？
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/23 19:33:17
跑长跑到底是脚尖先着地好，还是脚跟先着地好？ 这个问题，就是专家也说法不一。我看到的资料，多数观点持“脚尖先着地”说。记得一本书中有个统计，说顶尖高手中，脚尖先着地的占多数，脚跟先着地的占少数。看来是怎么跑的都有，无所谓对错好坏，各有各的习惯罢了。
我以前跑步是脚尖先着地，后来改成脚跟先着地了。现将两种跑法简单分析一下。
从感觉上，脚跟先着地省劲，且自然。人的踝关节有个自然角度，角度可以大一点儿，也可以小一点儿，可人为调整。但如果用最自然的那个角度跑步，显然是脚跟先着地。脚跟先着地的不利之处是，着地后身体和地面撞击的反作用力全部传递到膝关节了。这种跑法对膝关节的承受力相对要求较高。
脚尖先着地，踝关节承当了一部分震动，减缓了对膝关节的撞击，对保护膝关节有好处。但踝关节的承受力加大，相应地，对踝关节就有了较高的要求。
跑步的幅度大，腾空的时间长，落地会较重，为分担对膝关节的撞击，用脚尖先着地，应该是可取的。高手的步幅一般比较大，多采取这种跑法就是可以理解的了。
如果步幅不是特别大，或者干脆就是小步幅型跑者，采取脚跟先着地更适宜。这种跑法落地的震动相对较小，对膝关节的直接撞击就是可以承受的了。我换成脚跟先着地后，仔细观察了很长时间，也是怕膝关节出问题，现在看来，没问题。
两种跑法各有所长，要看各人的条件和习惯了。脚尖先着地者要加强对踝关节及肌肉群的练习；脚跟先着地者当注意膝关节对跑量的耐受力有多大，并加强对膝关节的锻炼和保护。
条条大路通罗马。哪个跑法都可以跑下马拉松。选择适合你的跑法吧！
#日志日期：2007-8-11 星期六(Saturday) 晴 复制链接 举报
我以前跑步是脚尖先着地，后来改成脚跟先着地了。现将两种跑法简单分析一下。
从感觉上，脚跟先着地省劲，且自然。人的踝关节有个自然角度，角度可以大一点儿，也可以小一点儿，可人为调整。但如果用最自然的那个角度跑步，显然是脚跟先着地。脚跟先着地的不利之处是，着地后身体和地面撞击的反作用力全部传递到膝关节了。这种跑法对膝关节的承受力相对要求较高。
脚尖先着地，踝关节承当了一部分震动，减缓了对膝关节的撞击，对保护膝关节有好处。但踝关节的承受力加大，相应地，对踝关节就有了较高的要求。
跑步的幅度大，腾空的时间长，落地会较重，为分担对膝关节的撞击，用脚尖先着地，应该是可取的。高手的步幅一般比较大，多采取这种跑法就是可以理解的了。
如果步幅不是特别大，或者干脆就是小步幅型跑者，采取脚跟先着地更适宜。这种跑法落地的震动相对较小，对膝关节的直接撞击就是可以承受的了。我换成脚跟先着地后，仔细观察了很长时间，也是怕膝关节出问题，现在看来，没问题。
两种跑法各有所长，要看各人的条件和习惯了。脚尖先着地者要加强对踝关节及肌肉群的练习；脚跟先着地者当注意膝关节对跑量的耐受力有多大，并加强对膝关节的锻炼和保护。
条条大路通罗马。哪个跑法都可以跑下马拉松。选择适合你的跑法吧！
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