神马文学网办公室内的健身运动
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/23 21:02:31
办公室内的健身运动
1 伏案工作时的保健
长时间的伏案工作，往往会感到头晕，这时可用自我按摩疗法。在小指和无名指的指根约２公分处的“中诸”穴，用另一只手的大姆指与食指分别按摩“中诸”穴，用力按摩10秒钟，左、右交替按摩，各按３次，可以消除疲劳。
伏案工作者，易患颈椎病，为保护颈椎，每隔１－２小时，作一次颈保健操。最简单的方法是，用双手指十字交叉，放在颈后，手向前用力，颈向后用力，使颈部保持原位。每次做３分钟。上下午各作１－２次，长期坚持，必有良效。
2 紧身操
对身体各部位有目的地紧一紧，有益于健康。
收紧背部 挺胸抬头，上身略前倾绷紧背部肌肉。提肩、放肩，再提肩、放肩，如此反复20次。
收紧腹肌 收紧腹部肌肉，坚持５秒钟左右，放松。再收紧、再放松。如此重复20次。
收臀提肛 用力收紧臀部和肛门肌肉约６秒钟左右再放松。如此反复20次。
收紧脚趾 收脚趾使劲地抓地，并收紧下腿肌肉５秒钟左右再放松。如此反复20次。
每天早晚各作一遍，长期坚持可强身健体，提高免疫功能。
3 大脑的保健
在开始工作之前及工作一段时间以后，走到窗前，站立窗口，打一个大哈欠。有意识地打哈欠，可以提高大脑功能。打哈欠是一种脑缺血、脑供氧不足的反射现象。通过打哈欠，可以把二氧化碳从体内充分地排出体外，让大脑获得必需的血液和氧气，使头脑清醒，精神振奋。
长时间的漱口有益于大脑的保健。漱口与舌头受到刺激时的条件反射，会分泌出大量的唾液，引起中枢神经系统兴奋，从而起到对大脑的按摩作用，加强了大脑的保健。
睡眠是使疲劳的大脑得到休息的最好方法。睡眠是大脑老化的指示剂，大脑的血液循环恶化或出现病变时，首先表现出来的是睡眠节奏的破坏，出现失眠、似睡非睡等症状。睡眠与大脑的健康与长寿关系密切。要注意睡好觉。
尽量活动手指、手腕，写字、编织、绘画、手工劳动等，都与大脑有关。手一动，就会刺激大脑活动。因此，每天都得保持双手有适当的活动。
4 每天揉几分钟耳朵防病健身
“耳常弹”。在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花几分钟，不仅可使身体的不适症状减轻或消失，还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。
首先是摩擦耳廓。以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。然后，用拇、食指上下摩擦耳轮部10余次，别看方法简单，对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕很有效果。
摩擦完毕，该上下提拉耳朵了。用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次，此法对情绪急躁或身有病痛的人有镇静、止痛、退热、清脑的功效，再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症，是美容要法。
最后，再对全耳进行一次“总动员”：用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次，使之发热，这一手法对内脏有很好的保健作用。
另外，还可以通过对具体部位的按摩，有针对性地预防某些疾病。
如以拇指、食指揉捏耳屏，使它有胀痛感，可防头痛、头晕、失眠等脑血管、脑神经病症；以食指指腹按摩耳前根部，可防治感冒、鼻炎、咽炎、心慌、头痛、头昏等；以食指指腹摩擦耳背沟使之生热，可降血压、清脑、明目；以中指插入耳孔，指腹向前按压摩擦生热，可防治咽炎、鼻炎、感冒等。