神马文学网女人营养配餐
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/23 19:08:01
女人营养配餐女人五味：三文鱼、羊肉、牛肉、黄豆、黒豆。
早餐：
1.喝水或无糖鲜豆浆1-2杯；
2.半小时后吃柚子、樱桃、草莓、火龙果、苹果、橘子、
梨、葡萄、石榴、木瓜、猕猴桃，任选1-2种；
3.再吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋、豆腐花，
任选1-2种，不超过七成饱。
午餐：
1.喝水或淡绿茶1-2杯；
2.半小时后吃生绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、
西兰花、茄子、青椒、洋葱、甘蓝，任选1-2种；
3.再吃肉类（羊肉、牛肉）、鱼类（生三文鱼）、蛋类、豆腐、蔬菜，
任选1-2种，
4.如果还不够吃薯类（红薯）、瓜类（南瓜）、豆类、糙米，
任选一种，不超过七成饱。
晚餐：
1.喝水或可可粉1-2杯；
2.半小时后吃生绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、
西兰花、茄子、青椒、洋葱、甘蓝，任选1-2种；
3.再喝鱼汤（鱼头豆腐汤）、肉汤（羊肉胡萝卜汤）骨头汤、海藻汤、蘑菇汤，
任选一种，不超过六成饱
4.如果要喝酒，晚饭后喝高品质红葡萄酒（干红），不超过125ml。
女人配餐重要提示：
1、不喝任何（含糖）饮料，
每天饮水8杯（约2公斤）以上；
2、每天运动1个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主，配合瑜珈等伸展运动；
3、不吃或少吃零食，以水果、坚果和种子（生松子、南瓜子、葵花籽）为主。
早餐：
1.喝水或无糖鲜豆浆1-2杯；
2.半小时后吃柚子、樱桃、草莓、火龙果、苹果、橘子、
梨、葡萄、石榴、木瓜、猕猴桃，任选1-2种；
3.再吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋、豆腐花，
任选1-2种，不超过七成饱。
午餐：
1.喝水或淡绿茶1-2杯；
2.半小时后吃生绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、
西兰花、茄子、青椒、洋葱、甘蓝，任选1-2种；
3.再吃肉类（羊肉、牛肉）、鱼类（生三文鱼）、蛋类、豆腐、蔬菜，
任选1-2种，
4.如果还不够吃薯类（红薯）、瓜类（南瓜）、豆类、糙米，
任选一种，不超过七成饱。
晚餐：
1.喝水或可可粉1-2杯；
2.半小时后吃生绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、
西兰花、茄子、青椒、洋葱、甘蓝，任选1-2种；
3.再喝鱼汤（鱼头豆腐汤）、肉汤（羊肉胡萝卜汤）骨头汤、海藻汤、蘑菇汤，
任选一种，不超过六成饱
4.如果要喝酒，晚饭后喝高品质红葡萄酒（干红），不超过125ml。
女人配餐重要提示：
1、不喝任何（含糖）饮料，
每天饮水8杯（约2公斤）以上；
2、每天运动1个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主，配合瑜珈等伸展运动；
3、不吃或少吃零食，以水果、坚果和种子（生松子、南瓜子、葵花籽）为主。