睡前法

1. 從今天開始連續一星期，每天晚上當你躺上床，準備睡覺前，給自己以下的建議10次。“每一天在各方面，我都愈來愈好”當你在講或默念以上建議時，想像你自己變得愈來愈好的樣子。

2. 為了避免睡著了或忘記說幾次了，每說一次，你就合起一個手指，直到你數完10次為止。

3. 這是你開始學習如何讓自我建議有效地改變自己。最重要的就是每天一定要做完10次的建議，才可以睡覺。

4. 你每天睡前開始建立一種藉由正面自我建議改奱自己的習慣模式，第二天將會發現這些正面的建議，會讓你有正面的反應，你會一天比一天更好。