张悟本中医养生讲座(四)
前面一共介绍了三次
1、什么叫运动:溜早散步算活动,干家务算劳动。中医讲的运动是运气动血,能把自己的气血调动起来才算运动(有氧运动,比如游泳),调动气血的目的,是使人体的脏器功能加强,以增加身体抵御和自愈疾病的能力。
2、养生的时辰及原则:
23:00-1:00 子时 养胆 鼠 胆生一阳如鼠小 最好不要晚于这个时间睡觉
1:00-3:00 丑时 养肝 牛 肝脏活跃拍毒 深度睡眠中才能养肝
3:00-5:00 寅时 养肺 虎 肺气充足,多咳嗽 深度睡眠中
5:00-7:00 卯时 大肠 兔 大肠气盛,喝水 培养此时排便的习惯
7:00-9:00 辰时 养胃 龙 胃分泌胃酸等待食物 要吃皇帝的早餐
9:00-11:00 巳时 养脾 蛇 脾蠕动运化,喝水 消化和吸收的时间
11:00-13:00 午时 养气 马 身体阳阴转换开始 闭目小憩一会儿
13:00-15:00 未时 小肠 羊 小肠需要营养 吃大臣的午餐
15:00-17:00 申时 膀胱 猴 体内猴子上串下跳 多喝水多吃水果
17:00-19:00 酉时 养肾 鸡 鸡吃石沙补钙强肾 晚饭黑豆粥补肾
19:00-21:00 戌时 心包经 狗 狗护主保护心脏 娱乐愉悦活动
21:00-23:00 亥时 三焦 猪 气运三焦通顺 心平气和准备休息啦
早调心肺、晚调肝胆、常调脾胃胆。
3、具体方法:(身体好坏,关键在自己养)
· 护心、养眼----早晨,两手心(手心为心包经的劳宫穴)对搓发热后,手心捂住微睁的双眼。
· 润肺----上午双手互相搓手腕上的列缺穴(肺经上尺脉处)小手臂前脉搏处。
· 补肾----晚上,热水泡脚,同时双手搓腰部。多补钙,多吃海产品,虾皮。
· 补脾胃----白天,用手上下捋着小腿前骨(胫骨)两侧,内侧补脾,外侧补胃。
· 利胆----晚拍打胆经,沿外裤线。
· 补肝----平躺,用双手指对搭揉肚子,顺时针方向,从上而下,5次,换用手掌,自上而下,平推肚子,5次。反复交替共10组。睡前,晨起。
· 疏通膀胱经----从尾骶骨向上捏积。