秋季如何养肺?

        中医认为，肺与秋气相应，秋季肺气旺。所以，秋季应注意养肺。 　　(1)喝水益肺 　　秋季养肺的最简便的一招就是积极补充水分。秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。 　　(2)注意卫生 　　秋季养肺应注意个人卫生，要强化洗澡措施，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、润肺的作用。 　　(3)食粥养肺 　　秋季养肺适宜食粥。以下药粥不妨一试： 　　银耳大米粥。银耳5克，发泡后加人大米50—100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。 　　莲藕大米粥。莲藕10克洗净切碎，大米50克同煮。煮成后可加蜂蜜。 　　山药大米粥。山药100克，大米50克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。 　　大枣银耳粥。银耳泡发，加人大枣10枚，加入适量水煮一两个小时，然后调入白糖或冰糖食用。  　　百合粥。取百合50克，粳米60克，先将百合与粳米分别淘洗干净，放人锅内，加水，用小火煨煮。等百合与粳米熟烂时，加糖适量，即可食用。 　　(4)果蔬润肺 　　梨。性凉味甘，有润肺、化痰、止咳、清热、解毒等功效，可生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、老年咳嗽、支气管炎等症有较好的辅助疗效。 　　香蕉。有润肺、滑肠、解酒毒及降压的作用。但香蕉性寒，胃肠虚寒者不宜食用，否则易致腹泻。 　　柿子。柿子能润肺止咳，所以对肺热痰咳、喉痛咽干、口舌疮炎症，均有辅助疗效。 　　柑橘。有镇咳、调肺、健胃功效。榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。 　　大枣。能养胃和脾、益气生津。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。 　　核桃。具有补气养血、润燥化痰、温肺润肠、散肿消毒等功效，用于治疗肺肾两虚、久咳痰喘、小便频多等症。 　　百合。味甘微苦，性平，有润肺止咳、养阴清热、清心安神之功，以治疗心肺疾患为主。 　　萝卜。生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等症，若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。 　　银耳。能润肺化痰、养阴生津，做菜肴或炖煮食用，可治疗阴虚肺燥、干咳无痰或痰多黏稠、咽干口渴等症，与百合做羹食疗效果尤佳。研究表明：开怀大笑生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和的目的。  秋天如何养肺? (一)秋三月，应于肺 秋三月内应手肺，和肺的关系最大，所以在人体的五脏中秋天重在养肺。 (二)秋天养肺要会呼吸 肺主气，肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”，所以养肺的第一要义就是要会呼吸。 1.学会大呼吸 大呼吸的原则：平衡阴阳，呼吸精气。 ——胸式呼吸 胸式呼吸的目的是练习有氧呼吸，可以加强有氧代谢。 方法：伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口吐气。 第一，阳虚的人要多呼吸阳气(阳气主要来自太阳、夏天、东方、南方、中午、向阳处、高处、空旷处……)。 第二，阴虚的人要多呼吸阴气(阴气主要来自月夜、冬天、北方、西方、夜晚、低处、背阴处、林子里、高山、河边……) ——腹式呼吸 腹式呼吸也属于深呼吸，是对胸式呼吸的辅助。人类在进化过程中，在没有站立起来行走之前，也就是说在爬行阶段，是以腹式呼吸为主，自从人类能站起来之后，胸式呼吸取而代之，腹式呼吸就退化了。 方法：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于下丹田(在脐下3寸)。停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出。 ——闭气呼吸 主要练肺活量。 方法：是把气深吸人肺后，尽量闭气，然后大喘气。 闭气呼吸古代养生家称之为胎息功。就是闭气后在意念的指引下，把气从千千万万个皮肤腠窍(小毛孔)透出，就像胎儿呼吸一样。目的在于打开皮肤气孔，开放微循环。 闭气功的作用： 第一，练肺活量。 第二，练习无氧呼吸，可以加强无氧代谢，锻炼在低氧状况下人体的承受力。 第三，打开微循环，有利于气血运行。 2.学会仿生呼吸 　——学飞鸟练扩胸 飞鸟主要是胸式呼吸比较发达，学飞鸟扩胸练肺，有利于深呼吸。平时要多学做飞鸟的扩胸及含胸运动，可配合深呼吸进行，对心肺大有好处。——学爬行动物练腹部 爬行动物如龟、蛇的寿命相对较长，蛇用肚子行走，龟用腹部呼吸，它们的腹部都得到很好的锻炼。腹式呼吸为什么对生命如此重要? 因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化系统、造血系统、泌尿系统、淋巴系统及内分泌系统，并拥有大量的血管、神经，因此腹腔是非常重要的。 但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了。 腹式呼吸退化后，腹部运动减弱，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系，还可影响到脑的供血。 腹式呼吸的一大好处还在于促进肠蠕动，加速毒素的排出，减少自体中毒，从而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素产生地及存留地，粪便中的细菌是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。而腹式呼吸是最有效的通便药，对延缓衰老及预防肠癌、治疗痔疮都有很大的意义。 3.学会呼吸与导引、吞津相配合 呼吸，在古代称为吐纳，吐纳要和导引、吞津相结合效果才好。 ——呼吸与导引配合 在深呼吸的同时，配合手足屈伸、腰背俯仰、头颈伸缩等运动，就是所谓的导引。吐纳配合导引养生效果将会更好，古代人养生就是遵从这样的方法进行的。 ——呼吸配合吞津 方法是在呼吸、导引的同时，用舌搅拌将舌下廉泉穴涌出的津液，徐徐咽下即可。《黄帝内经·刺法篇》所载：“所有来自肾有久病者，可以寅时而向南。净神不乱，思闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物。如此七遍后，饵舌下津令无数。”就是吐纳配合舌津的方法。 关于吞津的好处，我想讲一个小故事。古书上载，有一个闺阁小姐，不明原因地日渐消瘦，其父便请来了医生。医生正在纳闷，忽然发现小姐卧室门背后有一堆瓜子壳，于是便明白了。 他叮嘱其父把门背后瓜子壳用水煮了，让她慢慢喝下，不久，那位小姐日渐丰瘐，容颜也恢复了。她的父亲问医生为什么瓜子壳也可作药呢?那医生说，小姐是因为频嗑瓜子损失了津液之故。 这个故事说明唾液口涎是多么重要，也提醒我们平时吃瓜子就要用手剥，不要用牙嗑。因此，呼吸是一定要配合吞津，千万不要把深呼吸时涌出的口涎随便吐掉。 (三)秋天养肺贵在润肺 1.秋天为何要润肺? 秋天，天干物燥。秋属燥，燥胜则干，肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，所谓燥气通于肺。所以秋天最易肺燥阴亏，因而，秋天最需要润肺。2.肺燥的特点是什么?秋天肺燥与肺胃津亏经常并见。因为肺不是孤立的，它与五脏密切相关，尤其与胃、肾的关系最密切。 肺燥津亏时常可见到：口干鼻干，干咳少痰。干咳甚至带血丝，便秘，皮肤皱纹增多，乏力、消瘦。 秋天出现上述肺燥之象，就应“燥则润之”，服养阴生津之品：如藕或藕粉(藕有养肺阴、通肺气的双重作用)、杏仁、百合、燕窝、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、香蕉、猕猴桃、秋菊花……或用麦冬、桔梗、甘草适量泡水饮。中成药可服养阴清肺膏、琼玉膏等。 肺胃津亏的特点除上述肺燥津亏的症状外，还有唇干、便干等症，可辅以各种果汁类以养胃津，如梨汁等。 3.肺燥节与肺肾阴虚并见 秋天肺燥不仅常与胃津亏并见，还常与肾阴不足并见，出现肺肾阴虚。此时养生就应肺肾并调。肺肾阴亏除有上述肺胃津亏的症状之外，还有头晕、腰酸、精少、带下等症，甚至出现五心烦热。 药用枸杞(3～5克)、麦冬(3～5克)泡水饮或服六味地黄丸或大补阴丸(熟地、龟甲、猪脊髓、知母等)。 (四)秋天怎样养肺气? 1.“人活一口气” 　  生命的三大元素是阳光、空气和水，说明空气对生命是至关重要的。俗话也说“人活一口气”，《黄帝内经》说：“人以天地之气生”。《难经》也说：“气是人之根本也。”可见气对生命的重要性。 肺和气的关系最大，人靠肺获得天地之气，所谓“肺主一身之气。”所以《黄帝内经》从来都十分注重养肺，可见肺与气，与生命寿夭都有着极为密切的关系。 2.什么是肺气虚? 肺气虚指肺的功能减弱。产生原因是禀赋体弱，肺气不足，或无病失养，或过于劳累致肺的气化功能减退。 肺气虚有三大特点：气息无力，言语无力及咳喘无力。 此外，还可见到自汗、畏风、面色淡白，脉弱。  3.肺气虚怎样调补? 肺气虚，要多做深呼吸以增强肺功能。 多吃补益肺气之品：如冬虫夏草、燕窝、人参、沙参、西洋参、党参、太子参、黄芪、山药或服四君子汤。也可用冬虫夏草3～5克炖肉服或煎水服：燕窝1个，洗净炖肉服或水煎服。或用人参3克、白术10克、麦冬1O克、陈皮10克煎水服，或西洋参3克煎水服或西洋参片3克泡水服。 （五)养肺为何要益肾? 有不少老年人问我：为什么常感到呼多吸少，气吸不进肺? 原因在于肺肾皆虚、肾不纳气。那么，什么叫肾不纳气?　我们知道人的呼吸不仅靠肺，也靠肾。又有人问我，呼吸是肺的事，怎么还与肾相关?中医认为浅表呼吸，有肺即可，但深呼吸一定要肺肾相配合。正常情况下，肺主呼气，肾主纳(人)气，只有肺肾健康，相辅相成才能很好地完成呼吸。 肺的呼吸功能要靠肾协助，只有肾气充盛时，吸人之气才能顺降归纳入肾，如果肾气虚，不能纳气，就会形成气浮在上不能归原的情况，这样就会形成呼吸无根、动则气喘的现象，难怪中医把肺肾的呼吸归纳为“肺为气之主，肾为气之根’’。 有的中老年人，肾气虚衰，无力配合肺进行呼吸，所以出现呼多吸少、气不归根的情况。这样的人大多有动则气喘，神疲自汗、腰腿酸软、小便清长、夜尿多、畏寒肢冷，脉沉无力，舌质淡苔白的情况，这样的气喘就是肾气虚、肾不纳气的缘故。 这就提示我们要真正做到有效呼吸，养肺同时还须护肾。怎样护肾? 护肾的大原则是保护肾精、避免房劳、避免脑力过度及体力过度，避免受寒及过服寒凉药。 若出现呼多吸少，动则气喘的情况，可以每天吃胡桃肉10克、人参或西洋参3～5克，水煎服。或服散剂：人参10克，蛤蚧1对(炙)，胡桃肉10克，研细末，每服1-2克，每日1-2次。 若出现肾阳虚：头晕乏力、腰以下发凉、怕冷、小便清长、夜尿多、脉沉无力，舌质淡胖、苔白，可服金匮肾气丸。一般清晨服1丸，重者早、晚各服1丸。 (六)养肺为何要益心? 有听众问：为什么常常气喘时有心慌的情况? 中医认为心和肺同居胸中，二者相辅相成，心主血、肺主气。所以，人体气血的运行与心肺密切相关，心有病，气血不能运行，肺的呼吸当然会受到影响。所以人的许多病，不是心累及肺，就是肺累及心，甚至心肺同病，这就提示要养肺不忘记呵护心!那么，我们怎样呵护心? 不能太“累”心：不能过度累心，这是呵护心的第一要义。平时一定要注意养心、静心，尤其肺气虚弱的人更要注意养心。具体方法可参见“夏季养生谈”。 (七)心情舒畅，肺气舒张 讲课之余，有人提出“为什么心情不好的时候会感觉气短，还有点喘?” 肝与肺在呼吸功能中是互相协作的，因为五脏中，肝主升、肺主降;肝主血、肺主气。呼吸才能正常进行，而心情好坏又是影响肝气功能的主要因素，所以这就警示我们：心情舒畅，肺气才能舒张。