睡前瑜伽十分钟修身法[图文]
“没有丑女人,只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷
嚷着没时间关顾身体的人,那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融
入生活中,它就会成为你的生活方式。
瑜伽大师们,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼,这种修身态度我们要好
好学习。
睡觉也是修炼?这大概最适宜忙碌的都市人,赶紧隆重推出。每天睡觉
前,十分钟瑜伽修身,半个月之后,身体会知道这一切变化。放心,睡前瑜伽
并不是让你做些高难度的动作,而是利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理
身体。当然了,还能顺便改善睡眠质量,失眠从此Byebye!
去除杂念,调节呼吸,慢慢地体会身体的放松,血气的运行,心神的平
和……好了,现在说声:“晚安,身体!”
PART 1
功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常
有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟
靠近会阴处。
Step2 吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的
呼吸一分钟。
Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
step1 端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。
step2 吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,
保持至少一分钟。
Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。
PART 3
功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转
中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。
step1 收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端
坐于床上。
step2 右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向
左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。
Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
PART 4
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
step1 双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。
step2 吸气,背部下沉,抬头看天花。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。