解救上班族的腰痛

　　经济舱综合征
　　现在常听到“经济舱综合征”这一名词，这是指长时间坐在狭窄的飞机座位上，由于下肢的血液循环不良而引发脚部水肿甚至是血栓等症状。局部的血管若是流通不顺畅，便容易形成血栓。一旦血栓在脑部、心脏或是肺部的血管中造成阻塞，则有可能致命。所以现在搭乘长途飞机的时候，空服员会提醒旅客应该在久坐之后起身活动活动。虽然平日很少人会如坐飞机时一样好几个小时坐着不动，不过长时间保持同一个姿势也同样会有危险。即使没有严重到形成血栓的地步，但如果因此产生腰痛也是件麻烦的事。

　　上班族的“坐椅腰痛症”
　　“坐着工作对腰部造成的负担应该比站立工作来得少！”一般人容易有这样的误解，其实不然。
　　坐着时对腰部造成的负担，其实比站立时多出40%。“反正我是坐着工作，所以应该没问题……”原本坐着对腰部的负担就较大，再加上人们有这种错误观念，无怪乎因为坐办公室工作而导致腰痛的上班族会越来越多。
　　许多人因为上述错误的观念，不以为然地坐在办公桌前面对计算机持续工作数小时之久，而且姿势几乎没什么变动。肌肉一旦长时间维持同一个姿势不变，就会导致血液循环不佳而变得僵硬，造成颈部及肩部酸痛，还可能冒出腰痛的毛病。

　　与腰痛息息相关的桌椅高度
　　坐着工作会导致腰痛，其原因除了久坐不动之外，其次就是环境的问题。所谓的环境，包括桌椅的高度和形状。
　　先来说说坐椅。椅面柔软、坐着时会使臀部有下陷感觉的椅子，其实是不合格的；椅面稍硬、高度与膝盖至地面等长，而且当深坐到椅子最里侧时，脚底板能确实地踏在地面上，这才是坐椅最佳的高度。为了保持腰部的曲线，如果能在椅面铺上后方厚约5厘米、越往前厚度越薄的椅垫，就更加理想了。
　　至于椅背方面，其向后倾斜的夹角在110度～120度最适当，这样才可以确实地撑住背脊弯曲的部分。坐椅如果附有扶手更好，不过为了让上半身能较为贴近桌子工作，最好选择扶手较短的椅子。
　　再来看桌子的高度，最好是坐高的三分之一左右加上坐椅高度。不过一般来说工作场合并不会让你自行挑选办公桌，所以要调整坐椅的高度好配合桌子高低。
　　如果因为坐椅太高而导致脚掌无法踏到地面，可以在脚下垫个踏台，以弥补自身高度不足。即使桌椅高度完全合乎标准，长时间维持同一个工作姿势也是不好的。最好每30分钟起身一次，稍微活动活动筋骨，再继续投入工作。

　　不良的劳动姿势引发腰痛
　　以前不少农村的老人有驼背情形，这是因为他们长时间经常性弯腰搬运重物，以致椎间盘受到压迫，进而导致腰骨变形。
　　近年来因为农业逐渐机械化，所以严重驼背的人也越来越少。但即使如此，弯腰前倾姿势对腰部所造成的巨大负担，至今仍旧没有改变。这种使腰部承担极大负荷的弯腰前倾动作，就是指站立时身体往前倾斜20度的姿势。
　　如果笔直站立时对椎间盘造成的负担是100，站立前倾20度的负担就是150。也就是说，只要稍微弯腰，腰部的负担就会增至1.5倍。
　　若是在这种状态下负重20千克的物品，对腰部的负担将增加为220，也就是达到笔直站立时负担的两倍以上。如果坐在椅子上将身体向前倾，同时再负重20千克的物品，此时腰部承受的负担更会直线上升到275。
　　经过上述的说明，我想大家应该就能清楚弯腰前倾姿势会对腰部带来多大的负担。为何从事农业劳动、工地建设、工厂生产及看护工作的人常常抱怨腰痛，原因我想大家也能略知一二吧！
　　但如果工作上就是免不了常要弯腰前倾，应该如何做才能防止腰痛发生呢？
　　其实，不管从事什么性质的工作，都应该避免长时间维持同一个姿势不变。即使是正确的姿势，若长时间维持不变，肌肉也会僵硬而导致腰痛，更何况弯腰前倾这个姿势对腰部带来的负担相当巨大，所造成的伤害也比一般姿势来得大。

　　防止腰痛的小工具
　　有条件的时候，可以在劳动前先准备一张椅子以便三不五时能坐下休息，或是做做伸展操、简单地走动走动，让这些活动来缓解肌肉紧张。至于在生产线上工作的人，不妨在脚边摆一个与砖头差不多高的小踏台，工作时让左右脚轮流踏在台上，以减轻腰部的负担。
　　如果必须弯腰去拿取或搬运重物，身体应该尽量靠近该物品，并由腹部出力，切忌只靠手的力量来处理。此外，将束腰带或是较宽的腰带缚在腰上可以提高腹压，发挥减轻腰部负担的作用。