忙碌中也能觅得健康

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　　温州网讯 上周，应中国领先的高端私人医生服务机构“颐年康盛”邀请，几位来自北京的保健专家来温，在“健康盛典，巅峰对接”的健康论坛上，介绍了保健养生心得，其中不少对我们普通百姓也有着借鉴意义。

　　有效睡眠最重要

　　王捍峰，中央保健局常务副局长

　　忙，是如今很多企业家或者白领一族的现状，忙着工作，忙着应酬，忙着教育孩子……唯独忘了自己的健康，“哪有时间去弄养生保健之事呀？”面对很多人的疑问，王捍峰的经历很好地反驳了忙人们的观点。她说，自己在中央保健局里工作时，也非常忙，曾3年时间基本没休过节假日，而且加班也是经常的事情，可她依然保持旺盛的精力，全源于她的自我调整。

　　首先业余时间不全部奉献给睡眠。有人说睡眠是恢复精力缓解疲劳的好方法，王捍峰却不完全赞同，她说高质量的睡眠才是关键，比如她一天只用睡5个小时就够了，倒头便睡、睁眼即醒是她的睡眠状态，64岁的她从来没有尝过失眠的滋味。这归根结底是她开朗的心态，与从不把工作带回家，从不把思考、烦恼带进睡眠的方法是离不开的。她的5个小时可以抵得上别人10个小时的睡眠质量，时间省下来就能尽量多工作了。可时时扑在工作上也会对身体造成损害，她就利用一切空余时间锻炼身体，比如在开会休息时、在机场等飞机时，她都会用走步、做操来调整自己疲劳的身体。每天必走一万步，达到出微汗的状态是她的有氧代谢运动；每天25分钟的保健操，让她从头做到脚，活动身体的每个部位。

　　其次是她很注意饮食，每天蔬菜、水果为主，早餐吃多、晚餐吃少，还注意自己的更年期等不同时期的身体变化，及早调整自己的状态。虽然从50多岁时，王捍峰身体开始发福，但她不会去刻意减肥，也不会任由其发展，如今每次体检时身体各项指标都正常。她说，每个人都应该在年轻时就开始懂得养生保健，这样到了60岁都不会得大病，七八十岁时能快快乐乐地生活。

　　古人的养生美容方很管用

　　李春生，医学硕士、主任医师、内科教授、博士生导师

　　没想到李教授对美容方面颇有研究，他曾出版过《中医美容笺谱精选》、《清代宫廷医话》、《宫廷养生与美容》等著作，是位学贯古今的中医专家。他说，其实中国古代的美容方非常多，不过适用于现代人的只有一部分，因为古代美容方很多都含有矿物质，比如朱砂、雄黄等，去除糟粕后，古代美容方法是非常有效果的。

　　在上世纪九十年代，曾有人拿着李教授的《中医美容笺谱精选》到我省的义乌开美容院，短短几年时间就赚了几百万。几年后，那人特地到北京请李教授吃饭，说书里的一种“澡豆”方很有效。“澡豆”方，就是在沐浴露中加入豌豆粉，是唐朝妇人经常用的美容方，可以治疗皮肤病等。又比如现代人长湿疹、青春痘的非常多，用古人研制的枇杷叶丸也颇有效果。李教授在香港工作学习的5年中，当地很多皮肤科医生、美容院都来请教他一些古代美容方。李教授说，古人研制的医方如果能与现代医术相结合，是非常有益的。

　　李教授还出版过《现代肥胖病学》，对减肥也是颇有心得，看他现在如此瘦削的体型，想不到他的体重也曾达到过70公斤以上。他认为解决肥胖最关键的一点就是控制食欲、多素少肉，当然很多人因为有应酬控制不了食欲，那就在应酬之后的日子里用素食来缓解肠胃负担也可以；还有一点就是要坚持运动，但是运动量要控制好，李教授说自己曾经每天跑3.6公里，可体重就是减不下来，后来增加到4.2公里就可以减重了，可见运动减肥也要有科学性。

　　自己管不好，就请专家管理你的健康

　　杨长江，内科主任，曾是海军首长保健医生，是中国从事健康管理行业的第一批临床医生

　　自从退休后，杨教授就开始进入健康管理行业，他发现健康管理行业在我国虽然有10年时间了，但发展艰难，因为国人对健康管理还不是很了解，而且很少人能做到管理自己的健康。他认为要大部分人接受这种理念起码还要一二十年时间。

　　杨教授透露，国家领导人其实在饮食、生活起居方面跟普通人并没什么两样，也不是经常吃保健品，但有保健医生为其管理健康，所以健康管理才是人们保持健康最主要的手段。他说，合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡、科学饮水、保证睡眠，是健康六大基石。比如合理膳食必须要做到每天主食200~250克，肉类100克左右，豆制品100克左右，蔬菜400~500克，水果200克左右；限酒则是指每天酒精摄入量不超过25克，相当于40~50°白酒不能超过1两，每周酒精摄入总量不得超过150克；适量运动是指每天不少于半个小时的运动量；而科学饮水则是指不仅要喝无污染的水，还要保持每天1500毫升水量，要少量多次喝水(一次一二百毫升)，起床、睡前都喝一杯水等等。

　　可是很多人很难自我做到如上要求，那就要求有健康管理专家来帮助管理健康，才能永葆健康。杨教授说，我国的企业家大概有三分之一从不做体检，三分之一体检后不关心结果，真正关心自己身体的各项指标的人只有三成。所以要给健康一点投资，包括时间与金钱的投资，因为健康才是最大的本钱。(乐文)

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关键词：健康