上班族六大健康饮食习惯-住在音乐里 - 新浪BLOG (ABCD)
粗纤维”很重要。
营养专家指出,亚健康状态是现代人非常普遍的状态,形成这种状态除了紧张的生活节奏、较少的活动和过大的压力之外,营养不平衡是其中一个很重要的原因。营养学家提醒人们,在夏季尤其要学会喝水和摄入足够的膳食纤维。
健康饮水的五大法则
1.饮水适量:成人每天需要摄入1500~2500毫升的水分,出汗量多、活动量大和体重较重的人,需要的饮水量也大。
2.少量多次:每次如果喝超过240毫升的水,身体就不能吸收,会很快从肾脏排出,不如每次只喝100~150毫升,身体吸收得更好。
3.温度适宜:喝水不能贪凉,10度以上的温水对身体最有好处。
4.餐前喝水:有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化,需要
5.健身前后要补水:健身前30分钟可以喝100~150毫升的水,如果健身时间超过一个小时,中间需要补充100~120毫升水。另外,运动后要按照在运随着工龄的增加,腰围也跟着不断攀升,究竟是怎样的工作状态让你离肥胖越来越近?
状况一:空中飞人
作为销售经理的李小姐自从2年前做上销售工作以来,开始了她频繁的出差生活,每个月差不多有一半的时间奔波于各个城市之间,能在家安稳地吃上一顿饭成为她这两年最大的梦想。经常因为工作需要,飞了几个小时只为了一个20分钟的谈判,紧接着又为了与另一个客户见面而再次登上飞机。生活没有规律,
状况二:夜晚活动的猫头鹰
晚上10点钟,准时打开电脑,登陆MSN、挂上QQ、查看邮件、浏览新闻……
午夜1点,周围寂静,窗外车声渐远,打开word文档,倾听从指尖传出的音符。
凌晨5点,收工,关机,睡觉。
作为自由撰稿人,小安的生活重心在夜晚,
状况三:
在政府机关工作的林凡生活中规中矩,每天工作朝九晚五,三餐定量定时。但正是这种清闲的办公室生活,使得林凡每天中午吃完午饭便习惯性地回到座位上,看看报纸、整理整理文件,久而久之,
三种截然不同的工作状态,三种不一样的生活方式,却有着同样的烦恼:体重超标。减肥专家提醒,肥胖不仅仅是因为缺乏运动、饮食不合理造成的,对于很多人来说,不好的生活习惯、不健康的工作方式也是造成肥胖的罪魁祸首。尤其对于职业女性来说,减肥应该从工作入手。
下面的6个办法可以帮助你在工作中养成保持体重的好习惯。
1、三餐定时。
研究
2、适时补充健康零食。
营养学家指出,身体超过5个小时没有摄入食物时,新陈代谢的速度便开始降低;超过14个小时没有进食时,身体会将能量转化为脂肪
3、提前准备食物。
营养学家提醒,罐装的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都会使我们身体的胆固醇含量提高,是健康的大敌。所以不要因为工作繁忙而经常食用这类快餐,如果你实在没时间准备,可以提前多做一些饭菜带着,吃之前用微波炉加热一下就可以了。另外,主食不要每顿都吃大米、白面,因为它们维生素B的含量很少,全麦谷物中的营养更均衡,适合经常食用。
4、保护好你的胃。
如果你习惯晚上工作,那么睡眠质量尤其重要,肠胃此时一定不能出错,不要因为晚上的饮食造成胃部灼热或恶心,影响休息。这就需要你在晚上进食时尽量避免吃辛辣的食物、难消化的肉食、过酸的东西。水果和纤维含量高的食物能帮助肠胃蠕动,有助于消化,可以在晚上食用。
5、饭后适量运动。
饭后半小时适量运动能避免脂肪的囤积,尤其对于办公室女性来说,长时间伏案工作,腰腹部脂肪特别容易存积,所以午饭之后不能马上坐下来工作。如果没有运动环境,可以选择较远的就餐地点,这样来去的路上就可以锻炼,另外,经常起立活动活动,也能起到锻炼的效果。
6、飞机上的进餐原则。
经常出差很难保证饮食的正常,这就需要你随时懂得自我
动前后体重差的150%来补充丢失的水分。
膳食纤维应该每天摄入30克
膳食纤维对
需要特别提醒的是,有人爱用果汁代替吃水果,其实果汁中虽然含有大量的维生素,但是纤维成分却在榨制过程中丢失了,营养也不全面。