塑料袋减肥操 玩着也能瘦
塑料袋减肥操 玩着也能瘦
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谁说减肥一定要上健身房了?其实只要你细心,你身边的许多物件都能让你轻松瘦身。比如说塑料袋,这可是我们每天都能见着的哦!下面就介绍一套减肥操给你,让你玩玩塑料袋就能实现凹凸有致的曼妙身材梦想!
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基础动作
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颠球动作
双膝交替、连续地接触塑料袋。要有小幅度的跳跃动作,有效促进脂肪燃烧
有效部位:臀部、大腿肌肉、小腿肌肉
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支撑动作
双手撑地,保持双脚交替踢到塑料袋。可有效收紧手臂和臀部肌肉
有效部位:臀部、大腿肌肉、手臂肌肉
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托球动作
挺直腰坐在凳子上,用肘部去击打、托起塑料袋。可使整个后背和上身的肌肉群都参与到动作当中,可以缓解肩痛
有效部位:手臂肌肉、肩部肌肉
减肥操
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局部瘦身减肥操
单足站立画圈
美腿操
单足站立,双臂张开注意保持身体的平衡,把塑料袋绑在另一脚上,顺时针画圈15秒。双臂张开更容易保持平衡。
有效部位:大象腿
减肥操
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有节奏地画圈
瘦臂操
双腿分开站立,膝部微弯。双臂张开与肩平,两手各套好塑料袋,分别在身体前方,两侧和斜后方各画圈15秒。
有效部位:瘦臂byebye肉
减肥操
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保持直线悬空
提臀操
仰卧,提升腰腹,抬起一条腿,保持从脚尖到肩膀身体呈一条直线,塑料袋绑在脚踝上,上下摆腿15秒,然后交换另一条腿,重复动作
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升级操
三个动作连续做3分钟,
脂肪燃烧再燃烧
把1基础动作、2颠球动作、3支撑动作组成一个3分钟的成套动作,只要坚持就一定会有效果
(动作1)45秒→(动作2)15秒→(动作1)45秒→(动作2)15秒→(动作1)45秒→(动作3)15秒