七种营养素对男人尤为重要
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七种营养素对男人尤为重要
同济堂
男性
饮食
保健
营养素
健康
分类:生活保健
1、维生素A
维生素A具有提高免疫力和抗癌的作用,对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克,如果经常使用电脑,还需摄入更多。富含维生素A的食物有猪肝、牛奶、鱼等,胡萝卜、西兰花、芹菜、西红柿由于含有丰富的胡萝卜素,而胡萝卜素在体内能转化为维生素A,故男人也应常吃这些蔬菜。
2、维生素B6
男人肾结石的发病率是女人的两倍。维生素B6能保护肾脏不患结石症,而且,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌,对失眠症也有治疗作用。富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆等。
3、维生素C
维生素C能增强免疫力,并减少心脏病和中风的发生概率,对治疗不育症也有功效。此外,供应充足的维生素C可以推迟衰老。新鲜蔬菜、水果是维生素C的良好来源。
4、维生素E
维生素E可以降低胆固醇,减少动脉硬化发生的概率,并能提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障。富含维生素E的食物有蛋类、豆类、杏仁、花生和核桃。
5、纤维素
结肠癌是男人易患的癌症,富含纤维素的食物能减少结肠癌的发生率,还可以控制糖尿病人的糖指数,甚至能帮助减肥。含纤维素较多的食物有薯类、粗杂粮及蔬菜。
6、镁
镁的摄入量正常可以防控心脏病,降低血压。它还可以提高男子精液中精子的活力。薯类、豆类、燕麦、花生、绿叶蔬菜和海产品含有丰富的镁。
7、锌
男人体内有足够的锌,才能保证性欲旺盛,男人的性功能和生殖能力与锌的关系密切。中国男人实际的锌摄入量平均只达需要量的3/4。如果运动量大,人体消耗的锌会更多,因为男人出汗的时候,比女人要损失更多的锌。瘦肉、鸡肉、豆类、鱼类与贝类,如牡蛎的锌含量就很高。